12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال

12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال

برجك ليوم غد

وسائل التواصل الاجتماعي لا تصدق ، فهي تسمح لنا بالتواصل مع الناس في جميع أنحاء العالم ، وبث مقاطع الفيديو بنقرة زر واحدة ، ورؤية العالم دون مغادرة منزلنا على الإطلاق. مع ذلك ، فإن لها جانبًا مظلمًا: إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي.

يقضي المستخدم العادي ما يقرب من 2.5 ساعة يوميًا في التمرير عبر التحديثات وصور الإجازات وجميع أنواع المحتويات الأخرى.[1]



يمكن أن يؤدي إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي إلى تعطيل حياتك الشخصية ، وإفساد إنتاجية عملك ، وسرقة الوقت الذي قد تقضيه في ممارسة الهوايات أو تحسين نفسك. ومع ذلك ، لا يلزم استبعاد وسائل التواصل الاجتماعي من حياتك إلى الأبد ؛ يحتاج فقط إلى احتوائه. مثل كل شيء آخر في الحياة ، الأمر كله يتعلق بالاعتدال.



كيف تتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟ جرب هذه الطرق الـ 12 للتأكد من أنك تستخدمها بطرق صحية ومنتجة:

1. تحديد هدف

ما الذي تريد تحقيقه من خلال الحد من إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي؟ ستؤثر إجابتك على هذا السؤال على خطة عملك.

ربما تريد التوقف عن السهر حتى وقت متأخر من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. ربما تضعك إحدى المنصات في مساحة سيئة ، أو ربما تحتاج إلى التوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي في العمل.



عندما تقرر هدفًا ، قم بتدوينه حيث يمكنك رؤيته. ضع ملاحظة لاصقة على كمبيوتر العمل إذا كان التحقق من الوسائط الاجتماعية في المكتب هو المشكلة. إذا كان استخدام ما قبل النوم هو المشكلة ، فضع الملاحظة بجوار كرسيك المريح. تأكد من أنه مرئي أينما كان لديك مشاكل.

2. التقاط الأنماط

عادةً ما يبدأ إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بإشارة معينة. ما هي المشاعر التي تدفعك لاستكشاف منصتك المفضلة؟ متى تحدث هذه عادة؟ من المحتمل أن تجد نمطًا سلوكيًا يمكنك العمل عليه.دعاية



يتيح لك تحديد هذا النمط تركيز جهودك. قد تكون محاولة إصلاح جدولك بالكامل مرة واحدة أمرًا مربكًا ، لذا ابدأ بمناطق المشاكل لديك.

3. تغيير إعدادات الإعلام

من المرجح أن تتحقق من جهازك عند ظهور إشعار. كلما زاد عدد الإشعارات التي تتلقاها ، زادت مصادر الإلهاء التي ستواجهها. الخبر السار هو أنه يمكنك تخصيص إعدادات الإشعارات الخاصة بك.

يمكنك اختيار الإخطارات العرضية أو قطعها تمامًا. وإذا كنت تريد حقًا معرفة متى ينشر BFF صور الإجازات ، فيمكنك دائمًا إعادة تشغيل الإشعارات لاحقًا.

يمكنك أيضًا تغيير وضع جهازك على مدار اليوم. تركها ووجهها لأسفل أثناء العمل ، على سبيل المثال ، سيوقف إضاءة الشاشة ويجذب انتباهك بعيدًا عن الوظيفة. إذا كان جهازك يحتوي على إعداد 'الرجاء عدم الإزعاج' ، فلا تتردد في تمكينه.

4. ابدأ روتين الصباح

هل أداتك هي أول شيء تتحقق منه في الصباح؟ قد تحتاج إلى قراءة بعض رسائل البريد الإلكتروني ، ولكن التحقق منها بمجرد استيقاظك قد يؤدي إلى صباح أقل إنتاجية من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي.

حاول الابتعاد عن جهازك لأطول فترة ممكنة في الصباح.[اثنين]خرق هذه القاعدة فقط في حالات الطوارئ أو المواعيد ، مثل تأكيد موعد زيارة الأسنان الصباحية. اقضِ بقية الصباح في ممارسة الرياضة ، أو تحضير وجبة فطور مغذية ، أو الانخراط في نشاط آخر خالٍ من الشاشات ينشطك.

يمكن أن يكون الروتين الصباحي الرائع هو البداية المثالية لحياة صحية كاملة. لملء الباقي ، جرب Lifehack's مخطط الحياة الكاملة . سيساعدك على تحديد الأهداف وعيش الحياة على أكمل وجه ، دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي لتحقيقها. تحقق من ذلك اليوم!

لتسهيل الأمور ، فكر في استخدام منبه حقيقي بدلاً من ما هو موجود على هاتفك. عندما يوقظك جهازك كل يوم ، يكون من الأسهل كثيرًا الانخراط في استخدام تطبيقات إضافية تضيع وقتك.دعاية

5. الحد من استخدام التطبيق الخاص بك

على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي ، يمكنك مراقبة استخدام تطبيقك لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية بدقة. استخدم هذا كمعيار للبحث عن التحسين. تتيح لك بعض الأجهزة تعيين حدود زمنية حتى لا تتجاوز مخصصاتك اليومية.

هناك طريقة أخرى تتمثل في حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من جهازك تمامًا. اجبر نفسك على مواجهة مشكلة تمهيد الكمبيوتر في أي وقت تريد فيه التحقق من ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. بدون إشعال الإشعارات في جيبك ، يصبح تجنب تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا ممكنًا.

إذا لم تكن مستعدًا لاستخدام جميع الميزات ، فإن وضع تطبيقاتك في مجلد مخفي على جهازك يمكن أن يبقيها بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن ذهنك. عندما تستخدم هاتفك لشيء آخر ، سيكون من الصعب الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي.

6. استخدم أداة حظر الويب

قد تكون إمكانيات الإنترنت مغرية للغاية في بعض الأيام. من السهل جدًا الانتقال من العمل إلى الشبكات الاجتماعية في نفس المتصفح ، ويمكن أن يستغرق التعافي من الإلهاء ما يقرب من نصف ساعة.[3]لماذا لا تمنع نفسك من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول؟

تمنعك أدوات حظر الويب من الذهاب إلى مواقع معينة على جهازك. يمكنك تفعيل هذه الميزة خلال ساعات العمل بحيث لا يمكنك اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما يبدأ عقلك في الشرود. يعتبر خط الدفاع الأخير هذا فعالاً إذا كنت بحاجة إليه.

تعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على تركيزك من خلال الانضمام إلى المجاني فئة المسار السريع تتغلب على الإلهاء الآن. في هذه الجلسة المركزة ، ستتعلم كيفية التعامل مع المشتتات وزيادة تركيزك. انضم إلى الفصل المجاني الآن!

7. إنشاء المناطق الخالية من التكنولوجيا

يمكنك تخصيص مناطق معينة في منزلك أو مكان عملك حيث تكون التكنولوجيا مسموحًا بها أو غير مسموح بها. إذا أبقت أجهزتك بعيدًا عن الأماكن التي تحتاج إلى التركيز عليها ، فستقل احتمالية تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي.

تعد غرفة النوم والحمام وطاولة العشاء والمكتب المنزلي كلها أمثلة على الأماكن التي قد ينتهي بها الأمر بجهاز ما إلى تشتيت الانتباه. قصر نفسك على استخدام أجهزتك في الغرف الأخرى فقط ، وسوف تقلل من وقت التمرير الخامل.دعاية

8. تنفيذ برنامج المكافآت

إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكنك تلجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي في كل منعطف ، فقد حان الوقت لكسب وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تتمثل إحدى طرق الحوافز التقليدية في إعطاء نفسك قائمة بالمهام التي يجب إكمالها قبل الانغماس في نشاط أقل إنتاجية. يمكن أن تكون هذه مهام عمل أو أعمال منزلية أو أنشطة أكثر إيجابية ، مثل الخروج أو تطوير مواهبك.

كافئ نفسك بوقت وسائل التواصل الاجتماعي عندما تنتهي من كل نشاط. كنس غرفتك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكسبك استراحة لمدة خمس دقائق لوسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بتسجيل الدخول إلى أي منصات حتى تكتمل مهمتك ؛ وإلا فإنه يبطل التمرين بأكمله.

9. جرب Timeboxing

Timeboxing هي تقنية لإدارة الوقت تحجب فيها أقسامًا من الوقت لتكريسها لأنشطة فردية. على سبيل المثال ، يمكنك حظر الساعة الأولى من العمل للرد على رسائل البريد الإلكتروني. بمجرد انتهاء تلك الساعة ، أغلق بريدك الإلكتروني وانتقل إلى الكتلة التالية.[4]

Timeboxing للإنتاجية

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك حظر أقسام الوقت التي يمكنك فيها استخدام الوسائط الاجتماعية ولا يمكنك استخدامها. التزم بمربعات الوقت الخاصة بك ، وسوف تدرب نفسك على الوقوع في إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي فقط عندما يتم استدعاؤها. سيتم تخصيص كل كتلة أخرى لنشاط مختلف خالٍ من التشتيت.

10. التقط هواية

إذا تمكنت من العثور على شيء جدير بالاهتمام لملء وقتك ، فلن تشعر بالحاجة إلى اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا. إن الانخراط في هواية يجعل عقلك مدربًا على ما تفعله ، وهو نصف المعركة.

يمكن أن تكون الهوايات بسيطة مثل قراءة كتاب أو معقدة مثل الأعمال الخشبية. مهما كان ما تريد القيام به ، املأ وقتك بأنشطة منتجة يمكنك اللجوء إليها بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.دعاية

11. محاولة صيام وسائل التواصل الاجتماعي

في بعض الأحيان ، تتطلب المشاكل الخطيرة اتخاذ إجراءات جادة. إذا كنت حقًا بحاجة إلى إعادة ضبط دماغك لإيقاف تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي ، فجرّب ملف التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع كامل. سيكون الأمر صعبًا ، لكنه سيساعدك على رؤية أنك لست بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتعيش حياة كاملة ومنتجة.

ماذا يجب أن تفعل بمجرد انتهاء الأسبوع؟ تذكر ما شعرت به عندما لم تكن تتصفح باستمرار التغريدات ومنشورات Facebook. إذا كنت قلقًا من أن تنسى ، حدد موعدًا شهريًا أو ربع سنويًا سريعًا لتذكير نفسك. إليك مثال واحد لما يجب عليك فعله: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. انشر بشكل أقل تكرارًا

يستخدم العديد من الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي لتوثيق حياتهم وإنجازاتهم. في حين أن هذه طريقة رائعة لإشراك أحبائك في حياتك أينما كانوا ، فهي أيضًا فرصة لإيجاد المشتتات في طريقهم.

ابدأ بقصر نفسك على منشور واحد لكل منصة في اليوم. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك البقاء على اتصال دون منح نفسك العديد من الفرص لتشتيت انتباهك.

الحد الأدنى

سيستغرق إتقان عادات وسائل التواصل الاجتماعي بعض الوقت. لا تثبط عزيمتك إذا استمر تشتيت انتباهك بين الحين والآخر.

في حالة الشك، انظر إلى أهداف حياتك . سيشعر تحقيقها أفضل بكثير من قضاء ساعات من وقت فراغك في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

المزيد عن تجنب تشتيت انتباه وسائل التواصل الاجتماعي

رصيد الصورة المميز: أوستن ديستل عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ TechJury: كم من الوقت يقضي الناس على وسائل التواصل الاجتماعي في 2020؟
[اثنين] ^ متوسط: 3 أسباب لماذا لا يجب عليك فحص هاتفك في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ
[3] ^ تأمل: يستغرق التركيز 23 دقيقة بعد تشتيت الانتباه
[4] ^ كلوكيفي: توقيت

حاسبة السعرات الحرارية