12 استراتيجية بسيطة لتحسين الوضوح العقلي الخاص بك

12 استراتيجية بسيطة لتحسين الوضوح العقلي الخاص بك

برجك ليوم غد

هل ترغب في أن تبدأ كل يوم بتركيز واضح على ما تريد تحقيقه؟ هل تريد أن تعرف أن ما ستحققه اليوم سيكون إنجازات تلبي احتياجاتك ورغباتك وأهداف حياتك؟ إذا كنا صادقين ، فأنا متأكد من أننا جميعًا نود أن نكون في تلك الحالة التي يكون لدينا فيها الوضوح الذهني.

لسوء الحظ ، سواء كنا ندرك ذلك أم لا ، فإننا نميل إلى السماح للعالم المزدحم بشكل متزايد بالدخول. وهذا يخلق إلهاءًا هائلاً يدفعنا بعيدًا عن التركيز على ما نريد. نحن نسمح للأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا غاضبين ومكتئبين ومضطربين ، وهذه المشاعر تجعلنا مترددين ونفتقر إلى التركيز.



نحن نسمح لأنفسنا أن نعيش في الماضي - حيث تجعلنا الأخطاء والظلم تجاهنا نشعر بالغضب والارتباك. كل هذه المشتتات ، والأحداث الخارجية التي ليس لدينا سيطرة عليها ، وتجارب الحياة السلبية الماضية تحجب تركيزنا العقلي. إنه يدفعنا نحو التركيز على السلبيات التي تعطل صفاء ذهننا والمستقبل الرائع الذي يمكن أن نحصل عليه جميعًا إذا ركزنا فقط على ما نريد تحقيقه ، والخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها ، والحياة التي نريدها لأنفسنا.



لمساعدتك على اكتساب بعض الوضوح الذهني ومعرفة ما تريده من كل يوم ، إليك 12 إستراتيجية بسيطة ستقودك في الاتجاه الصحيح.

1. اذهب في نزهة على الأقدام

أي شكل من أشكال التمارين سيصفِّي ذهنك ، لكن إحدى أكثر الطرق فاعلية هي ذلك المشي في الطبيعة . حتى من عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط من المشي حول منطقتك سيكون لها نفس التأثير إذا كنت لا تعيش بالقرب من الطبيعة. فعل الحركة نفسه سيضع عقلك في حالة أكثر إيجابية ، مما سيساعدك على التفكير في الأمور بشكل أكثر فعالية.

2. اشرب ماء الليمون في الصباح

بدأت في شرب ماء الليمون كل صباح منذ حوالي عامين ، وفوجئت كيف شعرت بصحة أفضل ، وصحة ذهنية ، واستيقظت في غضون عشرين دقيقة. يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بشرب كوب من ماء الليمون (نصف ليمونة في كوب من الماء) لفوائدها الصحية الجسدية.[1]ولكن عندما تشعر أنك بصحة جيدة جسديًا ، فإنك تشعر أيضًا بصحة نفسية.دعاية



يعمل عقلنا وجسمنا معًا. إذا كنا مرضى جسديًا ، فإننا لا نشعر بأننا بحالة جيدة عقليًا ، والعكس صحيح. عندما نشعر بالحيوية والحيوية ، نشعر بالروعة ، وتتزايد مشاعرنا العاطفية. هذا يعني أن القليل من الشد في الصباح عن طريق شرب ماء الليمون لن يؤدي فقط إلى رفع صحتك الجسدية ولكن أيضًا تحسين صحتك العقلية بشكل مباشر.

3. خطط ليومك في الليلة السابقة

عندما انت خطة اليوم في الليلة السابقة ، تبدأ اليوم وأنت تعرف ما تريد تحقيقه. معظم الناس لا يفكرون أبدًا في ما يريدون تحقيقه. بدلاً من ذلك ، يسمحون للأحداث بإملاء ما يفعلونه. نادرًا ما تعمل الأحداث في صالحك لأنها غالبًا ما تكون أزمات الآخرين ، وينتهي بك الأمر بالعمل على خطط الآخرين وعدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك.



إذا كنت تعرف ما تريد تحقيقه قبل أن تبدأ اليوم ، فأنت أكثر وضوحًا بشأن ما تريد ومن المرجح أن تتأكد من حدوثه.

4. انظر إلى الصورة الكبيرة

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تحقيق الوضوح العقلي وهي النظر إلى الصورة الكبيرة. في كثير من الأحيان ننشغل بالتفاهات ونغفل عن الصورة الكبيرة لما ولماذا نفعل شيئًا ما. هل شعرت يومًا كما لو كنت مجرد وضع علامة على الصناديق؟ هذا ما يحدث عندما ننشغل بهذه العملية ونغفل عن أسباب قيامنا بشيء ما.

عندما تذكر نفسك بما تريد ولماذا تفعله ، فإنك تظل أكثر وضوحًا بشأن ماذا ولماذا تفعل شيئًا ما.

5. كن واضحا بشأن نتائجك

مرتبطًا بالنقطة السابقة ، لا تغفل أبدًا عما تحاول تحقيقه. في كثير من الأحيان ، يتم تحديد العملية قبل بدء المشروع ولا يتوقف أحد أبدًا ليسأل عما إذا كان ما تفعله كل يوم يحرك في الاتجاه الصحيح. غالبًا ما تكون حالة صمت ، نحن نحرز تقدمًا. ومع ذلك ، إذا كان هذا التقدم يأخذك أبعد فأبعد مما تحاول تحقيقه ، فسيكون ذلك مجرد جهد ضائع.دعاية

راجع نتائجك بشكل متكرر. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فإن العملية بسيطة - تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر. ولكن إذا كنت تأكل أقل وتتحرك أكثر ولم ينخفض ​​وزنك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نتائجك وتحديد ما الذي يجب تغييره لتحقيق النتيجة التي تريدها.

6. تحديد ما هو مهم بالنسبة لك

إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، فكيف ستعرف متى تصل إلى هناك؟ البشر مخلوقات مذهلة. نحن أيضًا فريدون لأننا الكائنات الحية الوحيدة التي يمكنها اتخاذ الخيارات ، وهذا هو سبب العديد من مشاكلنا.

إذا زرعت شجرة ، فكل ما تستطيع الشجرة فعله هو النمو إلى أقصى إمكاناتها نظرًا لبيئتها. جميع الكائنات الحية ما عدا البشر ليس لديهم خيار - إنهم ينمون إلى أقصى إمكاناتهم.

من ناحية أخرى ، يمكن للبشر الاختيار ، ويختار معظم الناس عدم العيش بأقصى إمكاناتهم. نفضل أن نجلس على الأريكة ونتحرك في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا بدلاً من العمل على أنفسنا لجعلنا أفضل.

إذا كنت تريد أن تعيش حياتك بأقصى إمكاناتها ، فقرر ما هو مهم بالنسبة لك وافعل كل ما في وسعك لتحقيق ذلك. عندما تعرف ما تريد ولماذا تريده ، فأنت على مسافة 80٪ من الطريق. 20٪ المتبقية هي الجهد الذي تبذلونه لتحقيق ذلك.

7. كن على دراية بمجالات الرعاية الذاتية الخمسة الرئيسية

هناك خمسة مجالات من الحياة تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل عليها كل يوم. هذه هي النوم والطعام والماء والتمارين الرياضية والتخطيط.[2] دعاية

  • نايم: إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تنخفض وظيفة دماغك بشكل ملحوظ. سيكون هناك انخفاض في قدرتك على التذكر والتركيز ومحاربة المرض وغير ذلك الكثير. لن يكون لديك الكثير من الوضوح العقلي إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • طعام: ما تضعه في جسمك يغذيك. إذا كان ما تدخله في جسمك يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون غير الصحية ، فيجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على توازن جسمك ، ويفعل ذلك عن طريق استخدام الدم والإنزيمات. في الأساس ، كلما كان الطعام (والشراب) أسوأ في جسمك ، قل الدم المؤكسج لوظيفة الدماغ. هذا هو السبب في أننا نحصل على ركود بعد الظهر - فالكثير من الكربوهيدرات يتسبب في رد فعل في جسمك حيث يحدث ارتفاع مفاجئ في الأنسولين في دمك ، وهذا هو سبب شعورك بالنعاس (طعام ذو جودة أفضل = وظائف دماغية أفضل).
  • ماء: من أول الأشياء التي يجب عليك اتباعها عندما تبدأ في الجفاف هي قدرتك على التركيز. في حالات الجفاف الشديدة ، ستشعر بالارتباك وأعراضًا موهنة أخرى ، ولكن حتى الانخفاض البسيط في ترطيب جسمك سيؤدي إلى عدم قدرتك على التركيز أو الوضوح.[3]تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
  • ممارسه الرياضه: ممارسه الرياضه هي واحدة من أفضل الطرق لاستعادة الوضوح. تعمل أدمغتنا في أفضل حالاتها عندما نتحرك. بالنسبة لمعظم الوجود البشري ، كنا نصطاد وليس صيادين ، مما يعني أننا كنا في قوائم العديد من الحيوانات المفترسة. أدى ذلك إلى تطوير أدمغتنا كآلية للبقاء تعمل بشكل أفضل عندما نكون في حالة طيران. بالطبع ، اليوم ، من غير المحتمل أن نكون على قائمة حيوان مفترس ، لكن عقلك لا يعرف ذلك. لهذا السبب عندما تشعر بالتوتر ، فأنت تريد التحرك. لذا ، إذا كنت تريد المزيد من الوضوح ، فاذهب للتمشية أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • تخطيط: إذا كنت تريد أن تكون أكثر وضوحًا بشأن ما تفعله كل يوم ، فلديك خطة. ليس من الضروري أن تكون خطة تدير يومك بالتفصيل. كل ما تحتاجه هو قائمة بالأشياء التي تعرف أنه يجب القيام بها اليوم. عندما تبدأ اليوم بمعرفة ما يجب تحقيقه ، ستندهش من مدى تركيزك.

8. كن حذرا مما تسمح به من خلال بوابات عقلك

علم جيم رون:كل يوم ، قف حذرًا عند باب عقلك ، وأنت وحدك من يقرر ما هي الأفكار والمعتقدات التي تتركها في حياتك. لأنهم سيشكلون ما إذا كنت تشعر بأنك غني أو فقير ، ملعون أو مبارك.

إذا بدأت يومك في قراءة الأخبار أو التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تسمح للسلبية بدخول عقلك. بمجرد أن تدخل هذه السلبية في ذهنك ، فإنها ستؤثر على يومك بالكامل.

احمِ ما يدور في رأسك. ابدأ يومك بالطبيعة. إذا استطعت ، انظر إلى الخارج ، واستمتع بالمطر أو الثلج أو أشعة الشمس. تشمس في رهبة العالم من حولك.

9. هل لديك روتين صباحي صحي

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإضفاء مزيد من الوضوح الذهني على حياتك هي ممارسة روتين صباحي إيجابي متسق يركز على يومك. لا يجب أن يكون هذا معقدًا - فقط بضع دقائق من التمدد أثناء شرب ماء الليمون في الصباح أو ربما عشر دقائق من التأمل أو كتابة اليوميات وبضع دقائق لمراجعة خطتك لهذا اليوم.

إذا سمحت لنفسك ثلاثين دقيقة كل صباح لتقضيها على نفسك ، ومارس بعض الرعاية الذاتية والتفكير ، فسوف تدرك أن الوضوح يأتي إليك بدلاً من أن تضطر إلى البحث عن الوضوح.

10. افصل

Doomscrolling شيء ، وهو يضر بصحتك العقلية بشكل لا يوصف. البحث في الأخبار السلبية التي لا نهاية لها عن هذا القائد أو ذلك القائد ، عن الموت والدمار ، حول مدى ظلم العالم ، والأشخاص الذين يصورون حياة مثالية خيالية تجعلك تشعر بأنك غير لائق لن تجعلك تشعر أبدًا بتحسن.دعاية

بدلا من ذلك ، اقرأ كتابا. تعلم شيئًا جديدًا أو مارس التأمل. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك ، واسترخِ وكن ممتنًا لما لديك بدلاً من أن تشعر بخيبة أمل بشأن ما ليس لديك. عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء ، ستكون أكثر وضوحًا بشأن حياتك والمكان الذي تريد أن تكون فيه. ستستمتع برحلة تحسين الذات - المتمثلة في التركيز على ما هو صحيح في عالمك بدلاً من ما هو خطأ.

11. مجلة

اليوميات هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على الوضوح العقلي. فهي تسمح لك بدفق أفكارك على صفحة ، وعندما ترى تلك الأفكار والأفكار على الصفحة ، فإنك تكتسب المزيد من الوضوح حول ما تعنيه بالنسبة لك وما يمكنك فعله - إن وجد - بشأنها.

يوميات يتيح لك مساحة لقياس مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه دون تشتيت وتشويش من العالم الخارجي. إنها مساحتك. عندما تبني عادة يومية في روتينك الصباحي ، فإنك تضيف أداة قوية لليقظة الذهنية إلى ذخيرتك التي ستساعد قدرتك على اكتساب الوضوح الذهني.

12. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك

أخيرًا ، تخلص من الأشخاص السامين من حياتك. أنت لا تحتاجهم. يملأ الأشخاص السامون عالمك بالسلبية والارتباك والعواطف التي لا تساعدك على اكتساب الوضوح بشأن حياتك. بدلاً من ذلك ، يملئون حياتك بالشك والارتباك ، ولن يساعدك أي من هؤلاء على اكتساب وضوح ذهني أكبر.

الماخذ الرئيسية

في عالم تهيمن عليه دورات الأخبار السلبية على مدار 24 ساعة ، حيث يبدو أن الجميع يقاتلون من أجل التباهي بحياتهم المثالية ، وحيث يتم قصفنا بالرسائل التسويقية ، قد يكون من الصعب استعادة صفاء ذهنك. لكن هذه الإستراتيجيات الـ 12 البسيطة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.

ركز على حياتك وحاول أن تصبح منارة للأمل والإيجابية في هذا العالم ، وسوف تشعر بسعادة أكبر تجاه نفسك. ستكون مرتاحًا ومركّزًا ومستعدًا لأي عقبة تعترض طريقك.دعاية

مزيد من النصائح حول كيفية تحسين وضوحك العقلي

رصيد الصورة المميز: Eli DeFaria عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ عيادة كليفلاند: 7 أسباب لبدء يومك مع ماء الليمون
[2] ^ كارل بولين: الأسس الخمس لحياة صحية متميزة
[3] ^ مايو كلينك: تجفيف

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
قصة طلاق
قصة طلاق
11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد
11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد
كيفية التعامل مع غثيان الصباح أثناء الحمل
كيفية التعامل مع غثيان الصباح أثناء الحمل
10 طرق يمكن للتكنولوجيا أن تجعل حياتك أسهل وأكثر أمانًا
10 طرق يمكن للتكنولوجيا أن تجعل حياتك أسهل وأكثر أمانًا
قوة التأمل الذاتي: 10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك
قوة التأمل الذاتي: 10 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك
أشعر بالوحدة: ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة
أشعر بالوحدة: ماذا تفعل عندما تشعر بالوحدة
يستغرق المضي قدمًا بعض الوقت ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع من الآخرين
يستغرق المضي قدمًا بعض الوقت ولكن يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع من الآخرين
قتال الكونج فو! 30 اقتباسات تحفيزية من بروس لي
قتال الكونج فو! 30 اقتباسات تحفيزية من بروس لي
كيفية كسر دائرة إساءة معاملة الأطفال
كيفية كسر دائرة إساءة معاملة الأطفال
حيل المطبخ: 31 طريقة ذكية لتنظيم وتنظيف مطبخك
حيل المطبخ: 31 طريقة ذكية لتنظيم وتنظيف مطبخك
كيف تحافظ على استمرار المحادثة مع شخص قابلته للتو
كيف تحافظ على استمرار المحادثة مع شخص قابلته للتو
كيفية الحصول على الكتب الصوتية على جهاز Zune الخاص بك - وإيقاف تشغيله مرة أخرى
كيفية الحصول على الكتب الصوتية على جهاز Zune الخاص بك - وإيقاف تشغيله مرة أخرى
15 فائدة صحية لأوراق الجوافة لا يجب أن تفوتها
15 فائدة صحية لأوراق الجوافة لا يجب أن تفوتها
13 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بأنك غير ملهم وأنك عالق
13 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بأنك غير ملهم وأنك عالق
أستخدم هذه الأسئلة السبعة لتذكر كل ما قرأته ، هل لديك 5 دقائق؟
أستخدم هذه الأسئلة السبعة لتذكر كل ما قرأته ، هل لديك 5 دقائق؟