قد يكون من الصعب التخلص من آلام أسفل الظهر الأيمن. حتى آلام الظهر الخفيفة يمكن أن تضعف مستويات الطاقة لديك وتسلب تركيزك في العمل. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الأيمن ، فقد حان الوقت للتخلص من آلام أسفل الظهر.

لا تشطب ألمك على أنه مجرد راحة ليلية سيئة. أنت تستحق معرفة سبب آلام أسفل الظهر اليمنى - وكيفية تخفيفها.

لحسن الحظ ، فإن معظم حالات آلام أسفل الظهر اليمنى ناتجة عن مشاكل في العضلات والعظام وليست أزمة طبية طارئة. بالطبع ، هذا لا يجعل آلام ظهرك أقل خطورة. مهما كان السبب ، ستحتاج إلى علاج حالتك حتى تتحسن ، حتى لو كان ذلك يعني علاجات الرعاية الذاتية التي يمكنك العثور عليها بسهولة في المنزل.

يجب أن تؤخذ آلام أسفل الظهر اليمنى على محمل الجد: فهي غالبًا علامة على أن بعض مناطق الجسم غير متوازنة. ومع كل ما يحدث في حياتك ، فإن آلام الظهر هي آخر شيء تحتاجه.

اليوم ، سنلقي نظرة على الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر الأيمن وكيفية تخفيفها. فلنعد إلى المسار الصحيح ، حتى تشعر بالراحة مرة أخرى.

جدول المحتويات

1. أعراض عاجلة لآلام أسفل الظهر الأيمن
2. الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر الأيمن
3. العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر الأيمن
4. الخط السفلي

أعراض عاجلة لآلام أسفل الظهر الأيمن

قبل أن نبدأ في تناول الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر الأيمن ، دعنا نلقي نظرة سريعة على الأعراض العاجلة التي يجب الانتباه لها.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فيجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ لاستبعاد الحالات العاجلة.

• ألم حاد مفاجئ أو حاد
• ألم شديد مصحوب بحمى أو غثيان أو قيء أو سلس البول
• ألم شديد مصحوبًا بتورم أو الشعور بالامتلاء
• ألم شديد مصحوب بأعراض بولية

يمكن أن تكون هذه الأعراض علامات على حالات طارئة مثل التهاب الزائدة الدودية ، والتهابات الكلى ، وحصوات الكلى أو بطانة الرحم. لا تجازف واستشر الطبيب على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.

الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر الأيمن

الآن ، دعنا ننتقل إلى الأسباب العضلية الهيكلية الشائعة لألم أسفل الظهر الأيمن. من خلال معرفة المزيد عن هذه الأسباب ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لتخفيف الآلام بشكل سريع.دعاية

1. الالتواء والسلالات

الالتواءات والإجهاد هي السبب الأول لألم أسفل الظهر الأيمن.

ما الفرق بين الالتواء والانفعال؟ في جوهرها ، هم إصابات مماثلة. تحدث الالتواءات عند تمدد الأربطة أو تمزقها (الأنسجة التي تربط المفاصل) ؛ تحدث السلالات عندما تمزق العضلات أو الأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات). عادة ، ستشعر بتورم وتيبس وكدمات وتشنج و / أو تشنجات في أسفل ظهرك الأيمن.

عادة ما تعرف متى يكون لديك التواء أو إجهاد لأنك فعلت شيئًا لتحريكه. يمكن أن يكون هذا نشاطًا يوميًا ، مثل إصابة رياضية أو رفع شيء ثقيل أو سقوط منزلي أو ممارسة تمارين مفرطة. قد تؤدي أي حركات مفاجئة أو التواء وانعطاف غير طبيعي إلى إصابة عضلاتك أيضًا.

بينما يمكن أن تلتئم كل من الالتواءات والسلالات من تلقاء نفسها ، يمكنك المساعدة في تسريع عملية الشفاء. بشكل عام ، فإن R.I.C.E. يوصى باستخدام الصيغة ، والتي تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع.^[1]الفكرة هي الحد من استخدام عضلات ظهرك ، ووضع الثلج عليها وتطبيق أي ضمادات ضغط. باتباع هذه الصيغة ، يجب أن يشعر أسفل ظهرك الأيمن بالتحسن في أي وقت من الأوقات.

نظرًا لأن التواءات وإجهاد الظهر غالبًا ما تتكرر ، يجب عليك أيضًا التفكير تمارين الإطالة والتقوية لمنع تكرار الإصابة. بناء عضلات ظهرك ، متابعة تسخين أو ترطيب يمكن أن تؤدي التمارين وتعلم الشكل والموقف المناسبين أيضًا إلى تعزيز ظهرك ومنعه من أن يصبح ألمًا مزمنًا.

2. تنكس القرص

على الرغم من كونه جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة ، إلا أن تنكس القرص يمكن أن يتسبب أيضًا في ألم أسفل الظهر الأيمن. يحدث تنكس القرص عندما تبدأ الأقراص التي تحمل الفقرات بالتحلل. مع هذا التآكل ، يكون للفقرات حماية أقل وتبدأ في الاحتكاك معًا بشكل مؤلم.

قد يكون التخلص من تنكس القرص أمرًا صعبًا ، لأنه لا يوجد علاج لهذا الانحلال الطبيعي. في بعض الأحيان ، يوصي الأطباء بالعلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري للفوائد المحتملة عن طريق تغيير وضعك وحركاتك ، وكذلك استخدام التعديلات واللمسة العلاجية لتخفيف الآلام.^[2]

في الحالات القصوى ، يمكنك حتى التفكير في حقن الستيرويد أو الجراحة. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من تنكس القرص سوف يركزون على الحصول على الراحة في المنزل.

3. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة الشيخوخة الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر الأيمن. باعتباره أكثر حالات التهاب المفاصل شيوعًا ، يحدث هشاشة العظام عندما تتآكل الوسادة الموجودة على مفاصلك مع تقدم العمر ، خاصةً بالنسبة للمفاصل الشائعة الاستخدام ، مثل العمود الفقري والركبتين والوركين.دعاية

تشمل الأعراض المحددة لهشاشة العظام التيبس والتورم والحنان وفقدان نطاق الحركة. نظرًا لأنه لا يمكن عكس الضرر الناتج عن هشاشة العظام ، يركز العلاج عادةً على العلاج الطبيعي وتغيير نمط الحياة ، بما في ذلك التمارين منخفضة التأثير وفقدان الوزن. العلاجات المنزلية مثل الكمادات الساخنة والباردة والمكملات فعالة أيضًا.

4. القرص الغضروفي

قد يكون القرص الغضروفي أيضًا هو سبب آلام أسفل الظهر الأيمن. عندما يعمل العمود الفقري بشكل صحيح ، تعمل الأقراص على حماية العمود الفقري. وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، فإن القرص يشبه حلوى الهلام. عندما يحدث الانزلاق الغضروفي ، يتم دفع الهلام بداخله خارج غلافه.^[3]ثم تلامس هذه المادة الأعصاب مسببة الألم والخدر والوخز.

يمكن أن يكون علاج هذه الحالة بسيطًا مثل العلاج الطبيعي ومسكنات الألم ، أو معقدًا مثل الجراحة. على أي حال ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تخفيف الآلام ، بما في ذلك التمارين المعتادة منخفضة التأثير مثل اليوجا وفقدان الوزن والعلاج بالتدليك والعلاجات المنزلية.

5. اختلال التوازن العضلي

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب تحديد ألم أسفل الظهر الأيمن ، خاصةً إذا كنت لا تتذكر الإصابة أو الحركة الأولية التي تسببت في ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تتحرك بها وممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على آلام ظهرك. على وجه التحديد ، يعد عدم التوازن العضلي مصدرًا شائعًا للغاية لألم أسفل الظهر الأيمن.

يحدث اختلال التوازن العضلي عندما يحدث خلل في التوازن الطبيعي لجهازك العضلي. يحدث هذا عادةً عندما تستخدم عضلات معينة أكثر من غيرها ، أو عندما تمارس نشاطًا بدنيًا في وضع غير طبيعي.

على سبيل المثال ، إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة ، فسيتحمل أسفل ظهرك العبء ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي الذي قد يسبب لك الألم. عند الرياضيين ، هذه مشكلة شائعة عند استخدام مجموعات عضلية معينة للرياضة ، وترك الآخرين غير لائقين أو غير مستخدمين. يمكن أن يتسبب عدم التوازن العضلي في ظهور بقع مؤلمة ، مثل أسفل الظهر الأيمن.

يتم علاج الخلل العضلي بشكل أفضل من قبل المعالج الطبيعي أو مقوم العظام الذي يمكنه تحديد عدم التوازن بين مجموعات العضلات وإنشاء تمارين لتقوية المناطق الضعيفة. في غضون ذلك ، تعد العلاجات المنزلية طريقة جيدة للبقاء خاليين من الألم.

6. تضيق العمود الفقري

يمكن أن يسبب تضيق العمود الفقري ألمًا خطيرًا في أسفل الظهر الأيمن. تحدث هذه الحالة عندما تضيق المسافات بين عمودك الفقري ، مما يضع ضغطًا زائدًا على أعصابك.

تخيل أن عمودك الفقري ينقبض أو ينكسر معًا. تشمل الأعراض آلام أسفل الظهر الأيمن ، بالإضافة إلى التنميل والضعف. أحيانًا يكون تضيق العمود الفقري عرضًا ثانويًا لهشاشة العظام أيضًا.دعاية

يعتمد علاج تضيق القناة الشوكية على نمط الحياة ، بما في ذلك بناء القوة والمرونة والتوازن. في الحالات القصوى ، قد يوصي الأطباء أيضًا بمعالجة تخفيف الضغط أو الجراحة. ومع ذلك ، يشعر الكثيرون بتخفيف الآلام من البقاء نشيطين وفقدان الوزن واستخدام العلاجات المنزلية لتخفيف الآلام.

7. عرق النسا

إذا كنت تعاني من ألم حاد في الجانب الأيمن السفلي ، فقد تكون مصابًا بعرق النسا. يمتد العصب الوركي من أسفل ظهرك إلى أسفل ساقيك. إذا انضغاط ، فقد تشعر بألم ينتشر على طول العصب ، بما في ذلك أسفل الظهر. تشمل الأعراض الشائعة لعرق النسا أيضًا التنميل والوخز.

يتم تخفيف غالبية حالات عرق النسا عن طريق العلاج المنزلي. عادةً ما يوصي المعالجون الفيزيائيون بـ أ روتين التمدد وممارسة التمارين منخفضة التأثير بانتظام. في بعض الأحيان ، تكون حقن الستيرويد مفيدة أيضًا في تخفيف الآلام ، على الرغم من أنه يمكن تقليل معظم الحالات بنجاح عن طريق العلاجات المنزلية.

8. العظام توتنهام

سبب آخر محتمل لألم ظهرك هو النتوءات العظمية. كما يوحي الاسم ، تحدث النتوءات العظمية عندما تحتك عظام العمود الفقري ببعضها البعض بشكل مؤلم.

عندما تبدأ أقراصك بالتحلل ، تزداد احتمالية حدوث النتوءات العظمية ، حيث لم تعد الوسادة موجودة بين الفقرات. يصعب منع النتوءات العظمية ، لكن يمكنك تخفيف الآلام من العلاجات المنزلية.

9. عدوى العمود الفقري

على الرغم من أن عدوى العمود الفقري أقل شيوعًا ، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا آلام أسفل الظهر الأيمن. هناك عدة أنواع مختلفة من التهابات العمود الفقري ، ولكن تحدث أكثرها شيوعًا عندما تدخل بكتيريا مثل Staphylococcus aureus أو Escherichia coli إلى العمود الفقري عبر مجرى الدم.^[4]تسبب هذه البكتيريا بعد ذلك تورمًا وألمًا ، وقد تظهر أيضًا على شكل حمى وتشنجات عضلية وألم أسفل الظهر الأيمن.

يجب معالجة عدوى العمود الفقري في أسرع وقت ممكن قبل أن تسبب البكتيريا ضررًا لا يمكن إصلاحه. أكبر دليل هو الحمى: إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر الأيمن ، فتأكد من زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. عادة ما تحل المضادات الحيوية الحالة ، أو الجراحة في الحالات القصوى.

10. الجنف

الجنف هو سبب آخر لآلام أسفل الظهر الأيمن. الجنف هو عندما ينحني الظهر بشكل غير طبيعي ، عادة ما يكون C أو S. وهذا الانحناء يضع ضغطًا غير ضروري على مناطق معينة من الظهر. يمكن للطبيب أو مقوم العظام تشخيص الجنف بسهولة من خلال النظر إلى الأشعة السينية للعمود الفقري. تشمل الأعراض الأخرى لانحناء العمود الفقري حالات اختلال أخرى في الجسم ، بالإضافة إلى ضعف العضلات أو تنميلها.

المعالج الفيزيائي مهم للغاية لتخفيف الجنف ومحاولة تصحيح انحناء العمود الفقري لدى الشباب. تشمل خيارات العلاج الأخرى لنمط الحياة استخدام الدعامة والتمارين الرياضية المنتظمة وتعديلات تقويم العمود الفقري والعلاجات المنزلية لتخفيف الآلام.دعاية

11. ضعف المفاصل

قد يكون ضعف المفاصل أيضًا مسؤولاً عن آلام أسفل الظهر الأيمن. يمكن أن يتسبب ضعف المفاصل في حدوث التهاب في العمود الفقري وحوله. على وجه التحديد ، يحدث الخلل الوظيفي للمفصل عندما يتحرك المفصل كثيرًا أو قليلاً جدًا ، مما يتسبب في توتر العضلات والحنان. ثم يؤثر هذا الالتهاب على المنطقة المحيطة ، بما في ذلك العمود الفقري.

في حالة ضعف المفصل العجزي الحرقفي ، يصبح المفصل العجزي الحرقفي الذي يربط الوركين والعمود الفقري القطني ملتهبًا ، مما يسبب الألم في أسفل الظهر والساقين. لتخفيف الآلام الناتجة عن ضعف المفاصل ، يمكنك إجراء تعديلات بتقويم العمود الفقري أو ارتداء دعامة أو استخدام العلاجات المنزلية للتخلص من الألم.

12. متلازمة Cauda Equina

متلازمة Cauda Equina هي حالة خطيرة وعاجلة في العمود الفقري تنتج عن ضغط النهايات العصبية لفصيلة Cauda Equina. عندما يحدث هذا ، قد يعاني المريض من ضعف حركي أو فقدان حسي ، لأن هذه الأعصاب تدخل في هذه الأحاسيس الجسدية.

تعتبر متلازمة Cauda Equina حالة طبية طارئة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الأيمن ، بالإضافة إلى ضعف حركي أو خلل في المثانة أو تشوهات حسية ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة Cauda Equina.

العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر الأيمن

اعتمادًا على سبب آلام أسفل الظهر اليمنى ، قد تساعد علاجات تخفيف الآلام في المنزل. إذا كنت تتطلع إلى تحسين آلام ظهرك اليوم ، فيمكنك تجربة الخيارات التالية. في بعض الأحيان تكون خيارات الرعاية الذاتية هذه مسألة تجربة وخطأ. تأكد من العثور على العلاج المناسب لك.

• الكمادات الساخنة والباردة
• المكملات الطبيعية مثل لحاء الصفصاف الأبيض أو مخلب الشيطان أو الكابسيسين
• - بهارات مضادة للالتهابات الكركم والزنجبيل
• شاي أخضر
• الزيوت الأساسية ، بما في ذلك النعناع والخزامى
• نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يشمل الكثير من الفاكهة والخضار والأسماك وزيت الزيتون
• ممارسة التمارين منخفضة التأثير بانتظام ، بما في ذلك اليوجا أو تاي تشي
• عادات الموقف الجيد
• الحمامات العشبية الساخنة
• العلاج بالتدليك المنتظم وتقويم العمود الفقري
• وضعيات نوم صحية

الخط السفلي

تذكر أن الحصول على راحة من آلام أسفل الظهر اليمنى أمر متروك لك. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتأكد من أنك تخلق عادات جيدة للظهر وتجد طرقًا لدمج هذه العلاجات المنزلية في حياتك اليومية.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في التعافي من آلام الظهر ، يمكنك أيضًا زيارة مقوم العظام المتخصص ، والذي سيضع خطة مخصصة لألم الظهر لحل حالة ظهرك.

مهما كان ما تقرره ، لا تتجاهل فقط آلام أسفل الظهر اليمنى. من الضروري أن تعالج الألم وأن تجد طرقًا للتغلب على الحالة وتخفيف الآلام. لا تدع آلام ظهرك تسيطر على جدولك المزدحم - فلديك أشياء أفضل للقيام بها!

المرجعي