يعيش الكثير منا مع مستوى من الإجهاد المستمر المنخفض الدرجة والذي يصبح طبيعيًا لدرجة أننا في معظم الأحيان لا ندرك أنه موجود.

في حين أننا قد لا نظهر علامات واضحة للإجهاد ، فإن الكورتيزول - الهرمون المرتبط بالتوتر - يعيث فسادًا في صحتنا العقلية والجسدية على المدى الطويل. لذلك من المهم تخصيص الوقت لذلك صفي عقولنا وإضفاء بعض السلام على حياتنا ، حتى لو لم نشعر بالقلق بشكل خاص.

فيما يلي 11 اقتراحًا يمكنك استخدامها لجعل عقلك هادئًا ومسالمًا.دعاية

خصص وقتًا للتأمل

للتأمل عدد من التأثيرات الإيجابية على العقل والجسم. إنه أيضًا صعب بشكل مخادع ، ولهذا السبب يحاول الكثير من الناس استخدامه مرة أو مرتين ولكنهم يكافحون لجعله عادة عادية. يساعد التأمل في مكافحة التأثيرات الجسدية والعاطفية للتوتر وله فوائد دائمة تؤثر على إنتاجيتك ، فضلاً عن قدرتك على الاسترخاء. خصص وقتًا للتأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا على مدار الأسبوع أو الأسبوعين المقبلين وجرب الفوائد بنفسك.

ركز على الامتنان

عندما نواجه سلسلة من التحديات ، قد يكون من السهل الانزلاق إلى رؤية النفق والتركيز على الخطأ الذي يحدث على حساب ملاحظة ما يجري بشكل جيد. حتى أخذ الوقت الكافي لكتابة ثلاثة أشياء فقط كل يوم نشعر بالامتنان لها يمكن أن يساعد في إعادة منظور متوازن لتجربتنا اليومية.

لاحظ الأحكام الداخلية

بينما يخشى الكثير منا الحكم من الآخرين ، فإن أقسى الانتقادات التي نواجهها غالبًا ما تكون من تلقاء نفسها. لا شيء يتشوش ويضغط على العقل مثل الأحكام الذاتية الداخلية ، لذا انتبه لأنماط تفكيرك ولاحظ متى ينتعش ناقدك الداخلي. إن إدراك هذه الأفكار فور حدوثها هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو استبدال النقد بالهدوء.دعاية

مارس التعاطف مع الذات

بمجرد أن نكون قادرين على ملاحظة انتقاداتنا الذاتية وأحكامنا في الوقت الحالي ، لدينا فرصة لممارسة التعاطف مع الذات. هذا يعني الاعتراف بالواقع وقبوله ، وإعطاء نفس النوع من التعاطف مع أنفسنا كما نرغب في التعامل مع صديق جيد في وضعنا. عند القيام بذلك ، نتوقف عن قياس أنفسنا وفقًا لمعايير مختلفة مقارنة بالأشخاص الآخرين.

ابتعد عن الحديث السلبي عن النفس والمعتقدات

لا يمكننا بالضرورة منع أنفسنا من تجربة الحديث السلبي عن النفس والمعتقدات ولكن يمكننا أن نبتعد عنها. باستخدام العبارة التي ألاحظها ... [أحكم على نفسي بقسوة لأنني نسيت ذلك الملف هذا الصباح] عندما نحدد حكمًا سلبيًا على الذات أو معتقدًا يساعدنا في رؤية هذه المعتقدات على حقيقتها: الآراء ، وليس الحقائق.

ضبط الروتين

قد يبدو وضع الروتين كوصفة للملل ولكنه يساعد في الواقع على غرس الشعور اليومي بالسلام في أذهاننا. عندما نضع إجراءات روتينية ، يكون لدينا قرارات أقل يتعين علينا اتخاذها خلال اليوم. هذا يحرر مساحة في أذهاننا لمهام أكبر وأكثر أهمية.دعاية

احتفظ بمجلة

كتابة اليوميات هي طريقة رائعة لإخراج أفكارنا من رؤوسنا إلى الورق. تدوين أفكارنا ومخاوفنا الأكثر إلحاحًا كل يوم له تأثير مماثل للتحدث مع شخص ما عنها. من خلال تخصيص وقت لتدوين اليوميات ، فإنك تمنح نفسك الفرصة لمعالجة أفكارك ومشاعرك والتعبير عنها في مكان آمن وخاص.

قم بإنشاء قائمة مهام

على غرار كتابة اليوميات ، يساعد تدوين المهام والمشاريع في تصفية ذهنك. إذا وجدت أن العديد من الأنشطة والتذكيرات تستمر في الظهور في رأسك وتشتيت انتباهك عن المهمة التي تقوم بها ، نظام مثل إنجاز الأمور يمكن أن تساعد في زيادة إنتاجيتك وهدوئك العقلي

ممارسه الرياضه

إنها حقيقة معروفة جيدًا أن التمارين الرياضية تزيد من إحساسنا بالصحة العقلية. وفقا ل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تطلق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية مسكنة للألم تساعد في إحداث حالة من السلام العقلي والجسدي.دعاية

تجربة - قام بتجارب

أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن كل شخص مختلف. ما يساعد شخصًا على إيجاد السلام والهدوء قد يكون له تأثير معاكس على الآخر. بينما تمضي في يومك ، لاحظ الأوقات التي تشعر فيها بالراحة القصوى ودوِّن ما تفعله في ذلك الوقت. جرب الطرق المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى اقتراحاتك الخاصة ، وقم بإنشاء قائمة خاصة بك من الأنشطة التي تساعد عقلك في العثور على الوضوح والاسترخاء.