اليوم عندما كنت غرد دعوة لطلبات الموضوع ، Vered from MomGrind سألني إذا كان بإمكاني التحدث عن إدمان الإنترنت والكمبيوتر. هذه مشكلة خطيرة هذه الأيام والكثير من الناس من جميع مناحي الحياة يقعون فريسة لها. قد لا يتم التعرف عليه بالإجماع من قبل جميع علماء النفس ، ولكنه يتمتع بقدر كبير من الجذب والدعم بين العديد من الباحثين النفسيين ذوي السمعة الطيبة. لا يهم حقًا الوضع الرسمي لإدمان الإنترنت بين الأكاديميين: فكل شخص تقريبًا يعرف أو يعرف شخصًا يؤثر بشكل خطير على حياته وحياة من حولهم من خلال إدمان الإنترنت.

أنا لست طبيبًا نفسيًا: إذا كنت تخشى أن تكون مشكلتك خطيرة جدًا ، فأنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة ، فاخرج وشاهد واحدًا.

سأكتب هذا المقال لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في ترك الكمبيوتر خلفهم عندما تخبرك مؤخرة عينيك أنه حان وقت النوم بالتأكيد ، لكن زوجتك لم تحزم أمتعتها وغادرت بعد نتيجة لذلك - ليس تمامًا إدمان كامل ، فقط في طريقك إلى هناك.

كشف المشكلة

تكمن المشكلة في العديد من حالات الإدمان في أنه قد يكون من الصعب معرفة متى أصبحت الهواية أكثر من ذلك ، وتسيطر عليك. قد يكون من الصعب أيضًا أن تكون صادقًا مع نفسك عند مواجهة قائمة من الأعراض ، لذا ابذل جهدًا إضافيًا الآن - سنمر ببعضها.دعاية

1. تقضي وقتًا أطول مع الكمبيوتر مقارنة بالناس. لا يهم ما إذا كانوا من عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص عشوائيين تطاردهم في المركز التجاري - أول أعراض المشكلة هو قضاء المزيد من الوقت مع قطعة كبيرة من المعدن على مكتبك أكثر من قضاء الوقت مع الأشخاص في حياتك.

إذا لم يعد هناك أي أشخاص في حياتك لأنك تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت ، فأنت بحاجة حقًا إلى إغلاق متصفحك وحجز موعد مع أحد المحترفين! ستكون البداية الجيدة هي استخدام النسخة الورقية من دليل الهاتف.

2. لا يمكنك الالتزام بحدودك الخاصة. يتعلق جزء من التنمية الشخصية بوضع الحدود والالتزام بها ، وهو ما يحدث عندما يفشل معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالإدمان. إذا أخبرت نفسك أنك ستقضي ساعة واحدة فقط على الإنترنت قبل أن تلعب مع الأطفال وينتهي بك الأمر عبر الإنترنت حتى بعد ذهابهم إلى الفراش ، فأنت في مشكلة. هذا الخداع الذاتي هو علامة واضحة على إدمان الإنترنت.

3. الكذب على الآخرين بشأن استخدامك لجهاز الكمبيوتر. كان الرقم الثاني يتعلق بالخداع الذاتي - يتعلق الأمر بالكذب على الآخرين ، خاصةً أفراد عائلتك الذين ربما تكون قد أبرمت صفقات معهم فيما يتعلق باستخدام الكمبيوتر الخاص بك. يعد الكذب بشأن استخدامك حتى تتمكن من البقاء لفترة أطول قليلاً علامة تحذير كبيرة وواضحة.دعاية

4. الشعور بعدم القدرة على العيش بدون الكمبيوتر / الإنترنت. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الذهاب بدون الإنترنت لأكثر من بضع ساعات ، فأنت مدمن على الإنترنت. لكنني أكسب رزقي عبر الإنترنت! اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك القيام بالعمل دون اتصال بالإنترنت ومن ثم إعطائه لشخص آخر لتنفيذه عبر الإنترنت - مثل كتابة مقال على الورق لمساعد أو صديق لكتابته ونشره. لا تستطيع تحمل فكرة تلك الدرجة الواحدة من الانفصال ولو لمدة أسبوع؟ ليس بالشيء الجيد!

وبالمثل ، فإن القلق عند الانفصال عن أجهزة الكمبيوتر هو علامة يجب مراقبتها. أشعر بهذا عندما أترك هاتفي المحمول في المنزل - ربما أواجه مشكلة هناك!

5. الإنفاق المضلل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هل مات محرك الأقراص الثابتة لديك للتو ، وعلى الرغم من حقيقة عدم قدرتك على تحمل الإيجار أو رسوم الحضانة النهارية لجوني هذا الأسبوع ، فقد خرجت واشتريت بديلًا؟ عندما يتطلب القلق من عدم وجود جهاز كمبيوتر وظيفي المال اللازم للنفقات الأخرى ، فهذا يشير إلى التبعية.

حل مشكلة

يتطلب حل المشكلة بمفردك أو بدعم من أسرتك أن تفعل ذلك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة وإلى الحد الذي تحتاج فيه إلى دفع أسعار باهظة للعلاج. إذا لم تكن متأكدًا ، فإن محاولة حلها بنفسك ومعرفة المدى الذي تحصل عليه يعد اختبارًا رائعًا - إذا لم تتمكن من إدارته ، فاذهب للحصول على المساعدة.دعاية

1. للعاملين على شبكة الإنترنت - احصل على أ مساعد افتراضي . يمكن أن تكون رخيصة إلى حد ما وكل سعر بالساعة يتم إنفاقه عليها هو ساعة واحدة يمكنك حلقها من وقت الكمبيوتر الخاص بك. لن يحل هذا المشكلة من تلقاء نفسه ، ولكن العاملين على الويب سيواجهون صعوبة أكبر في التغلب على إدمان الإنترنت وسيحتاجون إلى قضاء أقل وقت ممكن عبر الإنترنت عند عدم إكمال العمل الأساسي ، على الأقل حتى يتم التعامل مع الإدمان.

2. تعيين حدود استخدام الكمبيوتر الخاص بك في وقت مبكر. لا فائدة من محاولة تغيير عاداتك إذا لم تكن قد قررت حدودك الجديدة. ما هي المدة التي ستستخدم فيها الكمبيوتر من الآن فصاعدًا؟ لأي أغراض؟ قرر هذا أولاً ، اتخذ الإجراء ثانيًا.

3. احصل على عائلتك وأصدقائك جنبًا إلى جنب. تأكد من أن عائلتك تبقيك مسؤولاً وتحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. ضع حدًا زمنيًا بالساعات أو الدقائق ووضح أن هناك حدًا زمنيًا ليس أعذار صالحة للاستخدام المطول ؛ يجب أن تُسحب بعيدًا عن الكمبيوتر بغض النظر عن أي شيء ، بمجرد نفاد الوقت.

4. امنحهم كلمات المرور. بمجرد حصولك على موافقة عائلتك أو زملائك في الغرفة لمساعدتك ، اسمح لهم بتغيير كلمات المرور إلى حساب مستخدم الكمبيوتر والمودم أو جهاز التوجيه وحساب بريدك الإلكتروني. إنني أميل إلى ترك هذه الجملة التالية من أجل مخادعي الذات ، ولكن قد تتمكن من تجنب هذا الإجراء الوقائي القاسي إذا كنت لا تزال قادرًا على التنظيم الذاتي بمساعدة بعض الانضباط الذاتي.دعاية

5. تعديل روتينك. إذا كنت تحاصر نفسك عن طريق التحقق من البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح أو التوجه مباشرة إلى الكمبيوتر عندما تعود إلى المنزل من العمل ، وتعتزم النزول والقيام بأشياء أخرى ولكنك لم تصل إلى هناك تمامًا ، فغيّر روتينك قليلاً واستخرج أشياء أخرى الطريق اولا. من الأسهل بكثير النزول من الكمبيوتر إذا لم تستخدمه! انتظر حتى تنتهي من الأعمال المنزلية وتقضي بعض الوقت مع الأطفال (أو الحيوانات الأليفة ، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله) بعيدًا ، ثم امنح نفسك بعض الوقت الصافي. كافئ نفسك ، بكميات صغيرة ، على الصمود.

6. لا تستخدم الكمبيوتر للأغراض الترفيهية. قم بإزالة الحافز العاطفي لاستخدام الكمبيوتر عن طريق استخدامه للأعمال التجارية والبريد الإلكتروني. أنجزها وانزل. قم بإلغاء تثبيت ألعاب الكمبيوتر ، وتعهد بالابتعاد عن الشبكات الاجتماعية ووجهات الويب الترفيهية الأخرى لمدة شهر أو شهرين على الأقل.

ابحث عن أنشطة ترفيهية في الحياة الواقعية واستبدل بها الترفيه على الإنترنت تمامًا. تماما. بجدية ، أعني ذلك!

6. تتبع التقدم المحرز الخاص بك. ذكّر نفسك بمدى التقدم الجيد الذي تحرزه من خلال تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مقارنة بالحدود التي حددتها في الخطوة الأولى. أمضيت 8 ساعات فقط على الإنترنت من أصل 10 ساعات خصصتها لهذا الأسبوع؟ عمل رائع - ستحقق أداءً أفضل الأسبوع المقبل!دعاية

يجب أن تساعدك هذه النصائح في طريقك إلى حياة أكثر توازناً - ما هي نصائحك؟ ترك لهم في التعليقات!