11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد

11 نصائح اليوغا للأشخاص ذوي الحجم الزائد

يوجا. إذا كان من المراد تصديق الأفلام ، فقد تم تصميمها للأمهات اللواتي يبقين في المنزل بشكل يبعث على السخرية والذين يزورون استوديو اليوغا مباشرة قبل زيارة متجر البقالة العضوية. أو أنه شيء مريح تفعله في الإجازة. إنه للأشخاص الصغار الذين يتمتعون بمرونة مذهلة والذين يمكنهم الدخول في أوضاع لا يجرؤ غالبية العالم الحر حتى على المحاولة.

لكن منذ 5 سنوات ، علمت أن اليوغا ليست فقط لأوبر. أنه لي. ولك. أنا بحجم كبير - أو لنكون أكثر دقة ، مقاس 4XL. كرجل يبلغ طوله 6'3 ″ وأكثر من 300 رطل من الذكور ، فأنا نقيض سيد اليوغا النمطي. لكنني تعرفت عليها على الرغم من سلسلة P90X ووجدت أنه بمرور الوقت ، استفدت من قسم اليوغا أكثر من أي تمرين خضته على الإطلاق. أعتقد أن اليوجا ذات الحجم الزائد هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

لقد كنت نشيطًا طوال حياتي ، أمارس الرياضة وأنا أتدرب دائمًا على ما يبدو من أجل شيء ما. لقد فعلت كل ما في وسعي لاستعادة لياقتي ، من الفصول إلى معسكرات التدريب ، إلى يومين في اليوم لفريق كرة القدم. عندما يكون وزنك زائد الحجم ، فإن الحصول على الشكل يكون طريقًا طويلًا ومتعرجًا.



بالنسبة لي ، قدمت اليوجا فرصة لم تتح لي من قبل. لقد عملت على صميمي ، ومرونتي ، وبصراحة ، عقلي. كان الأساس الذي ساعدني على تحسين نفسي بعدة طرق أخرى. لقد جعلتني اليوغا حقًا شخصًا أفضل.دعاية



لكنها ليست سهلة. ويتطلب الأمر ممارسة. خلال أسبوعي الأول ، فإن القول بأنني كافحت هو بخس. كانوا يفعلون لعبة Downward Dog وكنت أحاول جر نفسي من على السجادة. لكن كل جلسة جديدة أصبحت أسهل. الوضعيات التي تخليت عنها في اليوم الأول ، فعلت ذلك بحلول اليوم 30. لم تكن رحلة سهلة ، لكن التمسك بها كان أفضل شيء قمت به.

لذلك أريد أن أشارك ما تعلمته من تجربتي وأشجع الجميع على تجربة اليوجا. لمساعدتك على النجاح ، إليك 11 من نصائح اليوجا للأشخاص ذوي الحجم الزائد.



1. فقط افعلها.

الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي البدء ووضع خطة. واتبع الخطة! قد يستغرق الأمر أسبوعين ، إن لم يكن أطول ، قبل أن تشعر بالراحة. وعد لنفسك بمنحها وقتًا كافيًا لترى حقًا الفوائد - والتي ، وفقًا لـ NCCAM ، بما في ذلك انخفاض مستويات التوتر وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم والتخفيف من الاكتئاب والقلق وآلام الظهر المزمنة.

2. خذها ببطء واستمع إلى جسدك.

سواء انضممت إلى فصل دراسي في استوديو يوجا أو بدأت بمشاهدة مقاطع فيديو ، من المهم أن تفعل ما تستطيع. الإفراط في مد نفسك يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تريد أن تدفع نفسك ، لكن استمع إلى جسدك. إذا كان الوضع مؤلمًا ، فقم بتعديله. الوضعيات أصعب بكثير مما تبدو عليه ، لذا حافظ على قوتك ، لكن افهم متى تبتعد كثيرًا وتتراجع.دعاية



3. القيام بالمزيد في كل جلسة.

يجب أن تحاول الوصول إلى أبعد من ذلك ، والحفاظ على الوضعيات لفترة أطول ، وتحدي نفسك للتحسن مع كل جلسة. سوف يتكيف جسمك وسيسمح لك بفعل المزيد. تأكد من دفع نفسك للقيام بالمزيد في كل مرة. بدفع نفسك لفعل المزيد ، يجب أن تجد أن اليوجا ستساعد في تخفيف الألم حيث تفشل الطرق الأخرى. استنتاجات من دراسة عام 2011 اقترح من 313 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أو المتكررة أن 12 حصة يوغا أسبوعية أدت إلى وظيفة أفضل من الرعاية الطبية المعتادة.

4. فهم القيود الخاصة بك.

لن تكون قادرًا على القيام بكل وضعيات في المرة الأولى. قد لا تتمكن من القيام بأي منها! افهم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله وامتلكه! لا تقلق إذا كان عليك القيام بنسخة معدلة من الوضع. كشخص زائد الحجم ، هناك أشياء لا يمكننا القيام بها. لا تثبط عزيمتك.

5. اعثر على رفيق يوغا.

ستحقق المزيد من النجاح وستكون قادرًا على الالتزام به إذا كان لديك شخص يدفعك. هذا ينطبق بشكل خاص على زائدي الحجم. سيكون الأمر صعبًا وفي بعض الأحيان يبدو مستحيلًا. يمكن أن يكون وجود شخص موجود للمساعدة في دفعك مفتاحًا لنجاحك.

6. لا تثبط عزيمتك.

سيكون من الصعب. من المحتمل أن ترغب في الإقلاع عن التدخين. من الصعب جدًا معرفة مدى سهولة ذلك على أي شخص آخر. افهم أن هذه الرحلة عنك! كشخص زائد الحجم ، فإن كل خطوة تمثل تحديًا أكبر بكثير. تستخدم اليوجا وزن جسمك كمقاومة ، فكلما زاد وزنك ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. افهم أنك تقوم بمزيد من العمل في كل مرة وابق رأسك مرفوعاً!دعاية

7. ابدأ من المنزل.

في حين أن هذا لن ينطبق على الجميع ، إذا كنت تدرك كيف ستبدو ، فابدأ في المنزل. ابحث عن فيديو جيد ومرآة وابدأ. بمجرد أن تحصل على الأساسيات وتشعر براحة أكبر ، انطلق إلى الاستوديو.

8. قم بالتعديل عند الضرورة وافعل ما تستطيع عندما لا تستطيع.

ستكون هناك مواقف لا يمكنك القيام بها جسديًا. غالبًا ما يكون هناك تعديل يمكن لمدرسك إظهاره لك حتى يظل بإمكانك الحصول على نفس النتائج. وإذا كان شيئًا لا يمكنك فعله؟ جرب وضع اللوح الخشبي أو وضع الكلب لأسفل أثناء تلك الأوضاع. عندما تكون هناك أوضاع لا يمكنك القيام بها ، استبدلها بأوضاع يمكنك القيام بها. بفعل ما تستطيع لمواصلة ممارسة اليوجا ، سترى فوائد صحية كبيرة .

9. استخدام المعدات المناسبة.

يمكن لمكعبات اليوجا والحصائر والملابس المناسبة مساعدتك على تحسين شكلك والحصول على المزيد من كل وضع. اعثر على المعدات التي تناسبك ولا تتردد في سؤال مدربك!

10. تتبع تقدمك.

احتفظ بدفتر يوميات لما يمكنك القيام به في كل جلسة. اكتب ما كان صعبًا وأيها كان أسهل. ابحث عن اختبار لياقة وقياس تقدمك. يعد فهم المدى الذي وصلت إليه وفهم أهدافك جزءًا حيويًا من الحفاظ على النجاح.دعاية

11. استمتع.

قد لا تكون اليوجا ممتعة عندما تبدأ ، ولكن مع الممارسة والصبر ، يمكن أن تكون ممتعة! انطلق بالعقلية الصحيحة وستستفيد من اليوجا بقدر ما تمارسه!

رصيد الصورة المميز: اليوغا الدهون عبر flickr.com