سواء كنت عداءًا لفترة طويلة أو مبتدئًا للياقة البدنية ، لم يكن من السهل على الإطلاق أن تقوم بالتدريب على التمرين. في هذه المرحلة ، تعد خيارات مثل تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والمشاركة الاجتماعية متساوية إلى حد كبير بالنسبة للدورة التدريبية ، لذلك إليك نظرة على بعض من أفضل التطبيقات قيد التشغيل والتي توفر القليل من الأشياء الإضافية لإبقائك في حالة تنقل.

1. الجري من أجل إنقاص الوزن

أفضل ل: التدريب المتقطع
إذا كان فقدان الوزن هو دافعك للانطلاق على الطريق (أو جهاز المشي) ، فإن ميزة 'الجري من أجل فقدان الوزن' تعتبر التطبيق الوحيد الذي يتم تشغيله خصيصًا لمساعدتك على خسارة الوزن غير المرغوب فيه. حتى إذا لم تكن مهتمًا بإزالة الترهلات ، فهو تطبيق رائع للتدريب المتقطع. يمكنك الاختيار من بين ثلاثة مستويات بناءً على قدرتك الحالية على الجري ، ثم يوفر لك التطبيق برنامجًا للتدريبات الفاصلة. بالتناوب بين المشي والجري ومستويات مختلفة من الركض ، فإن الجلسات التدريبية صعبة ولكنها قابلة للقهر تمامًا.
الحب: الواجهة سهلة الاستخدام للغاية ، ولا يثقلك التطبيق بالإعداد المكثف. اضغط على زر واحد وستكون جاهزًا لبدء الإحماء. أيضًا ، يمكنك ربطه بتطبيقات أخرى - FitBit أو RunKeeper أو MapMyRun - لدمج هذه التدريبات في سجلات التدريب العادية.
الكراهية: يمكن أن تصبح الفواصل الزمنية متوقعة قليلاً - بمجرد اكتشاف نمط التمرين ، قد تجد نفسك تتراجع كما تتوقع سباقات السرعة. يمكنك تشغيل أي موسيقى تريدها ، ولكن عليك تشغيلها قبل فتح التطبيق ؛ ليست هناك إمكانية لتغيير الموسيقى في التطبيق.
دائرة الرقابة الداخلية (2.99 دولارًا أمريكيًا)

2. نايك + الجري

دعاية

أفضل ل: عشاق نايك الجادين
لقد كان Nike + Running موجودًا منذ فترة ، وهو يتحسن باستمرار - إن Nike تستجيب تمامًا لتعليقات المستخدمين ، إن لم يكن هناك شيء آخر. لقد أضافوا مؤخرًا المزيد من خطط التدريب المكثفة ، وأخيرًا قاموا بإنشائها حتى لا تضطر إلى إيقاف التمرين يدويًا في كل مرة تضغط فيها على إشارة ضوئية حمراء ، مما يجعلها مثالية للجري في المدينة.
الحب: إذا كنت جادًا بشأن Nike ، فهذا هو التطبيق المناسب لك. يمكنك دمجه مع منتجات Nike (مثل Fuelband) ، ووضع علامة على حذاء الجري Nike وسحبها ، وتحميله على NikeFuel ، وربطه بتطبيقات Nike غير العاملة (مثل Nike Training Club). على الرغم من أن جميع المتسابقين يشكون من عدم دقة التطبيقات مع المسافة ، إلا أن Nike + Running ليس رديئًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتتبع إحصائيات جهاز الجري.
الكراهية: هناك قدر هائل من الوظائف هنا ، ولكن هذا يعني أيضًا عددًا هائلاً من الإعدادات. قد يستغرق الأمر عدة مرات لإعداد Nike + بطريقة تناسبك. الإعدادات الافتراضية تجعله تطبيقًا حديثًا إلى حد ما ، لذلك يمكن أن يتحول إلى تحميل زائد للبيانات. يمكنك التحكم في الموسيقى من جهازك (على سبيل المثال ، iTunes) ، لكن Nike + لا يعمل بشكل جيد مع تطبيقات الموسيقى الأخرى (مثل Spotify).
دائرة الرقابة الداخلية (حر)، ذكري المظهر (حر)

3. الأريكة إلى 5 كيلو

أفضل ل: غير المتسابقين
إذا كنت تفكر في الجري ولكنك لا تستطيع معرفة كيفية البدء ، فهذا هو التطبيق المناسب لك. يجعل برنامج Couch to 5K بدء برنامج تدريبي غير مؤلم قدر الإمكان ، مع سلسلة من التدريبات التي تبدأ بجلسات تدريب متقطعة فائقة اللطف. استخدمه ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي تسعة أسابيع ستكون جاهزًا لإنهاء 5K.
الحب: التطبيق سهل الاستخدام ، وتنقلك الإشارات الصوتية البسيطة خلال تمرينك. هل تحتاج إلى بعض الدوافع الإضافية؟ يمكنك استخدام التطبيق للبحث عن 5K بالقرب منك والتسجيل.
الكراهية: هذا التطبيق رائع للجري في الهواء الطلق ، ولكن إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، عليك أن تدخل التمارين بنفسك.
دائرة الرقابة الداخلية (1.99 دولارًا أمريكيًا) ، ذكري المظهر (1.99 دولارًا أمريكيًا)

أربعة. رونتستيك برو

دعاية

أفضل ل: الرياضيين متعددي الرياضات
يمنحك الإصدار المجاني من هذا التطبيق تطبيقًا يعمل بكامل طاقته بشكل مدهش ؛ يضيف إصدار Pro المزيد من الأجراس والصفارات (العديد منها غير متوفر لإصدارات Blackberry و Windows Phone). سيكون صانعو الاختلاف الرئيسي بين الإصدارين المجاني والإصدار الاحترافي لمعظم المستخدمين هو خطط التدريب والتدريب على الصوت ، والتي لا يمكنك الحصول عليها إلا من خلال استخدام Pro.
الحب: هناك عدد متزايد من التطبيقات في عائلة -tastic ، لذا لا يمكنك تتبع تمارين الجري فحسب ، بل يمكنك أيضًا تتبع الدراجات والمشي والتزلج وغير ذلك الكثير. يعد هذا أيضًا أحد التطبيقات الوحيدة قيد التشغيل والمتاحة لمجموعة كاملة من الهواتف الذكية ، على الرغم من أن إصدار Pro متوفر فقط على نظامي التشغيل iOS و Android.
الكراهية: الواجهة ليست جذابة أو سهلة الاستخدام بشكل خاص ، ويبدو أن التطبيق أكثر عرضة للتعطل من بعض التطبيقات الرئيسية الأخرى قيد التشغيل.
دائرة الرقابة الداخلية (مجانًا / 4.99 دولارات أمريكية) ، ذكري المظهر (مجانًا / 4.99 دولارات أمريكية) ، شبابيك (حر)، بلاك بيري (حر)

5. RunCracker

أفضل ل: العدائين عن بعد
يمكنك استخدام RunCracker كتطبيق أساسي قيد التشغيل ، ولكنه أكثر فائدة لمجموعة برامج التدريب (إنه في الواقع مزيج من عدة تطبيقات تدريب منفصلة ، بما في ذلك الجري من أجل فقدان الوزن). إذا كنت تريد خطة تدريب سهلة الاستخدام لسباق ماراثون كامل أو نصف ، فإن هذا التطبيق يستحق بالتأكيد ثمنه. يمكنك أيضًا التنقل ذهابًا وإيابًا من خطة إلى أخرى - أو مجرد الذهاب إلى جولة قديمة بسيطة - لذلك إذا تغيرت خططك ، فلن تكون مقيدًا في روتين.
الحب: اختر هدفك ، واختر مستوى قدرتك ، وابدأ في الركض! يساعدك هذا التطبيق في تتبع تقدمك ، لكنه لا يربكك بالبيانات.
الكراهية: لا يوجد دمج للموسيقى داخل التطبيق - يجب عليك اختيار قائمة التشغيل الخاصة بك قبل فتح RunCracker والاستعداد للالتزام بها ، خاصة إذا كان أمامك تمرين طويل.
دائرة الرقابة الداخلية (7.99 دولارات أمريكية)

6. الكسالى ، اهرب!

دعاية

أفضل ل: المتسابقون بالملل
يمكن حتى للعدائين ذوي الخبرة أن يجدوا جهاز الجري مملاً ، ولكن إذا كان الجري على الطريق أو الممر بمثابة غفوة بالنسبة لك ، فإن هذا التطبيق يعد بمثابة مكالمة إيقاظ. نعم ، إنه تطبيق قيد التشغيل مع الميزات الأساسية التي تتوقعها (يمكنك تشغيل الموسيقى ، وهناك تتبع GPS ، وما إلى ذلك) - ولكنها أيضًا لعبة متعددة اللاعبين. يمكنك اختيار قائمة التشغيل الخاصة بك ، ثم بين المقاطع الصوتية يقوم التطبيق بتفكيك المزيد من القصة. أنت لست أبدا فقط ركض. إنك تركض لجمع المؤن ، أو تهرع من الموتى الأحياء.
الحب: سوف يجعلك وضع Zombie Chases في هذا التدريب المتقطع. يمكنك سماع أنفاس الزومبي خلفك مباشرة! إذا كان ذلك لا يجعلك تعمل بشكل أسرع ، فنحن لسنا متأكدين مما سيحدث. بدأت للتو؟ هناك أيضًا تطبيق zombie 5k.
الكراهية: يجب أن تكون ملتزمًا جدًا باللعبة لجعل هذا الأمر يستحق وقتك - من المفترض أن تستخدم التطبيق لمواصلة مهمتك بعد الركض (على سبيل المثال ، لقد التقطت المستلزمات ، والآن تحتاج إلى استخدامها). أيضا ، التكلفة هي السعر الأساسي أكثر أو أقل. إذا كنت مهتمًا بها واستخدمت مهامك ، فأنت بحاجة إما إلى تشغيلها / تشغيلها مرة أخرى ، أو شراء المزيد.
دائرة الرقابة الداخلية (3.99 دولارات أمريكية) ، ذكري المظهر (3.99 دولارات أمريكية)

7. TempoRun

عشاق الموسيقى
عمليا الجميع يديرون الموسيقى ، ولكن مع TempoRun ، أنت تجري حقا مع موسيقاك. يقوم هذا التطبيق بفرز جميع الأغاني الموجودة في مكتبة iTunes الخاصة بك بناءً على إيقاعها ، ثم يسجلها من 1 إلى 10. اختر وتيرتك ، ويختار الألحان المثالية التي هي فقط السرعة المناسبة للمشي (1) إلى العدو (10 ).
الحب: من السهل حقًا رؤية الواجهة (والنقر عليها) أثناء التشغيل ، لذلك من السهل الإسراع أو الإبطاء ، مع ضبط الموسيقى وفقًا لذلك. ممطر أو بارد بالخارج؟ هذا التطبيق مثالي تمامًا لإبقائك على الحزّ خلال تمرين المشاية.
الكراهية: إذا كنت تستمع إلى الموسيقى بشكل أساسي عبر خدمة البث ، فلن يعمل هذا من أجلك. يجب أن يكون لديك مجموعة متنوعة لائقة من الموسيقى المخزنة على هاتفك لتحقيق أقصى استفادة من هذا التطبيق.
دائرة الرقابة الداخلية (2.99 دولارًا أمريكيًا)

8. خيط الطائرة الورقية

دعاية

أفضل ل: البوم الليلي وعدائي الدرب
إذا كنت تحب الركض بمفردك ولكنك تقلق بشأن السلامة ، فإن Kitestring يساندك. إنه ليس حتى تطبيقًا - لست مضطرًا لتنزيل أي شيء (أو حتى امتلاك هاتف ذكي). بمجرد التسجيل ، يمكنك إرسال رسالة نصية إلى Kitestring لإعلامها بأنك على وشك الانطلاق والمدة التي ستمضيها. يرسل لك رسالة نصية تحقق لك بعد مرور هذا الوقت. إذا لم ترد على رسالة نصية أو تسجل الوصول عبر الإنترنت في غضون فترة زمنية معينة (الافتراضي 5 دقائق) ، فسيتم إرسال تنبيه تلقائي إلى جهة اتصال الطوارئ الخاصة بك.
الحب: على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك البقاء ضمن تغطية الخلية ، إلا أنه يمكنك الشعور بتحسن كبير في تجنب أ 127 ساعة سيناريو على ذلك المسار الخلفي.
الكراهية: ما لم تدفع رسوم اشتراك ، أنت مقيد بـ 8 رحلات في الشهر. لا يزال ، أفضل أمانًا من الأسف.
الويب (حر)

9. عداء قوي

العدائين المعرضين للإصابة
تم إنشاء هذا التطبيق كتطبيق تدريب قياسي ، ولكن الإضافات هي التي تحدث فرقًا. الشعور بوخز؟ إنه ليس طبيبًا ، ولكن يمكن للتطبيق أن يقدم لك نظرة عامة وبعض النصائح للتعامل مع إصابات الجري الشائعة. والأفضل من ذلك ، يمكنك تجنب الإصابات من خلال تمارين الإحماء ، وتمارين الإطالة ، وتمارين القوة التي تم تصميمها من قبل المتسابق فوق العادة وطبيبه للعدائين فقط.
الحب: يجعل التصميم النظيف المرتب هذا التطبيق سهل الاستخدام. من السهل متابعة التمارين ، ويمكنك مشاهدة أناس حقيقيين يقومون بها (لا توجد صور رمزية زاحفة هنا).
الكراهية: لتحقيق أقصى استفادة من هذا التطبيق ، ستحتاج إلى إجراء بعض عمليات الشراء داخل التطبيق. بدون التدريبات ، إنه تطبيق التتبع الأساسي إلى حد كبير.
دائرة الرقابة الداخلية (حر)، ذكري المظهر (حر)

10. إندوموندو

دعاية

أفضل ل: مدمنو اللياقة البدنية
Endomondo ليس مجرد تطبيق للجري - يمكنك تقريبًا تتبع أي نوع من التمارين في الهواء الطلق ، من التجديف بالكاياك إلى التزلج. إنه يحتوي على التكامل القياسي للشبكات الاجتماعية الذي تجده في أي تطبيق ، ولكن Endomondo يشجعك حقًا على الانضمام إلى الشبكات الاجتماعية. يمكنك الانضمام إلى التحديات للتنافس ضد الأصدقاء والمستخدمين الآخرين في جميع الألعاب الرياضية ، ويتم تشجيعك بشدة على مشاركة انتصاراتك.
الحب: يوفر هذا التطبيق تكاملاً مع كل شيء عمليًا ، بما في ذلك Fitbit و Garmin و Jabra والساعات الذكية وغير ذلك الكثير ، لذلك إذا كنت ملتزمًا بالفعل بجهاز تتبع اللياقة البدنية ، فلن تحتاج إلى القفز على السفينة. كما أنه متاح أيضًا لمعظم الهواتف الذكية.
الكراهية: يجب عليك شراء اشتراك (2.50 دولار شهريًا) للتخلص من الإعلانات والحصول على خطط تدريب قيد التشغيل ، والتي تبدو باهظة بعض الشيء مقارنة بالتطبيقات الأخرى قيد التشغيل. يجب عليك أيضًا إدخال التدريبات الداخلية (أي وقت المشاية) يدويًا.
دائرة الرقابة الداخلية (حر)، ذكري المظهر (حر)، شبابيك (حر)