10 طرق مثبتة علميًا للبقاء سعيدًا طوال الوقت

10 طرق مثبتة علميًا للبقاء سعيدًا طوال الوقت

كيف تبقى سعيدا طوال الوقت؟ هل من الممكن وهل هناك أي دليل على أن هذه الطرق يمكن أن تنجح؟ في هذا المنشور أريد أن أوضح لكم 10 طرق تم إثباتها علميًا. إذا لم يقنعك هذا ، فأنا لا أعرف ما هي الإرادة!

1. تمرن أكثر

الكثير من الدراسات حول هذا. ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين المزاج الجيد بحيث تكون دائمًا في حالة مزاجية أفضل بعد التمرين أو مجرد المشي إلى السوبر ماركت. لم أقابل أبدًا أي شخص في حالة مزاجية سيئة بعد التمرين! لكن أين الدليل العلمي؟

لقد قامت جامعة تورنتو بعمل رائع في هذا الشأن وقامت بتحليل ما لا يقل عن 25 دراسة بحثية.[1]كان الاستنتاج هو أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاكتئاب في وضع حرج.



أفضل دراسة أعرفها هي حيث يتم وضع ثلاث مجموعات من الأشخاص المصابين بالاكتئاب على نظام من مضادات الاكتئاب أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين. ليس من المستغرب أن تعرف أن المجموعات الثلاث كانت أكثر سعادة ، لكن هل استمرت؟ بعد ستة أشهر ، كان لدى المجموعة التي عولجت بالتمارين الرياضية معدل انتكاس منخفض جدًا بنسبة 9٪. المجموعتان الأخريان قد انتكاسا وكيف! تراوحت معدلاتهم بين 38٪ و 31٪ ، لذلك أصيب ثلثهم الآن بالاكتئاب مرة أخرى.



2. التفكير الإيجابي يؤثر على أدائك

السعادة هي مقدمة للنجاح. - شون أكور

يبدو مثل فطيرة في السماء؟ حسنًا ، وفقًا لـ شون أكور ، إذا كان يعرف كل شيء عن العوامل التي تؤثر على سعادتك مثل الضغوطات والمتاعب والنجاحات والظروف الاقتصادية والعلاقات وما إلى ذلك ، فيمكنه توقع 10٪ فقط من سعادتك على المدى الطويل. 90٪ المتبقية هي كيفية التعامل مع العالم من حولك. إذا كانت السعادة على الجانب الآخر من النجاح ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هناك لأنك تسعى باستمرار للحصول على درجات أفضل ورواتب أعلى وما إلى ذلك.دعاية



التفكير الإيجابي يرفع مستويات الطاقة والإبداع والإنتاجية بنسبة تصل إلى 30٪. السر هو استخدام التفكير الإيجابي الآن ، وليس عندما تكون ثريًا ومشهورًا. شاهد الفيديو أدناه للحصول على مخطط ترفيهي للغاية لهذا.

3. تخلص من أفكارك السلبية

بعض الناس غارقة في أفكارهم السلبية ولديهم مشاكل حقيقية في التخلص منها. وجدت دراسة أجرتها جامعة مدريد أنه من خلال كتابة هذه الأفكار فعليًا على قطعة من الورق ثم إتلافها كان فعالاً.[2]لقد أوصوا إما بتمزيقهم أو رميهم في سلة المهملات أو حرقهم!



حقيقة التخلص منها جسديًا تساعد في تقليل آثارها السامة. يقترح علماء النفس القيام بذلك على أساس منتظم.

4. كنز خبراتك أكثر من ممتلكاتك

أجرى توماس جيلوفيتش ، عالم النفس في جامعة كورنيل ، الكثير من الأبحاث حول السبب في أنه من الأفضل الاحتفاظ بتجارب ممتعة لا تُنسى بدلاً من الأشياء المادية التي نشتريها. هناك العديد من الأسباب لذلك على النحو المبين في دراسته المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.[3]مقارنة الممتلكات والنظر إلى أشياء أفضل بعد الشراء يمكن أن يكون محبطًا ويدمر المتعة الأولية التي حصلنا عليها عند شراء وحيازة تلك السيارة الجديدة أو التلفزيون أو الكمبيوتر.

لكن تقدير الخبرات ليس مدمراً بنفس القدر. إنهم ينتمون إلينا ، وهم مميزون ويوفرون سعادة تدوم طويلاً. يجب أن نهدف دائمًا إلى زيارة مكان جديد أو مجرد الذهاب في رحلة. يجب أن تكون السلطات المحلية قادرة على توفير المرافق في البلدات والمدن حتى يتمكن الناس من تجربة أنشطة أكثر إمتاعًا وإمتاعًا ، بدلاً من بناء المزيد من مراكز التسوق.

5. اكتب سبب امتنانك

إن الشعور والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ هو طريقة رائعة لبناء المزيد من السعادة.دعاية

تظهر الأبحاث التي أجريت على دماغنا أننا نميل دائمًا إلى التركيز على الأشياء السلبية في الحياة مثل تلك المخاوف والمآسي والفشل والاستياء. السلبية هي الوضع الافتراضي.

لدينا هذا التحيز السلبي وهو نوع من الخلل في دماغ العصر الحجري في القرن الحادي والعشرين - ريك هانسون ، عالم النفس العصبي.

هذا هو السبب في أننا بحاجة إلى التركيز على الخير ، وعلى وجه الخصوص ، نحتاج إلى التركيز على ما يجب أن نكون ممتنين له. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بذلك. إليك بعض الأفكار:

  • عندما تستيقظ ، ذكّر نفسك عقليًا بثلاثة أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
  • يفضل بعض الأشخاص كتابة ثلاثة أشياء والاحتفاظ بالقائمة لتذكير أنفسهم بين الحين والآخر.
  • استخدم Twitter أو Facebook إذا كنت تشعر بالميل. من المفيد تذكير متابعيك بأن هذا يعمل بالفعل.
  • عبر عن امتنانك عن طريق الاتصال هاتفيًا بشريكك المهم أو بمعاملة زميل لتناول القهوة لمساعدته في مشروع أو مهمة.
  • حاول رد الجميل بمساعدة شخص ما أو التطوع لبضع ساعات في الأسبوع.

لكن هل هناك أي دليل علمي على أن هذا يعمل بالفعل؟ تحقق من هذا الرابط لرؤية بعض الدراسات العديدة حول الامتنان.[4]

6. ممارسة اليقظة

ماذا يعني اليقظة؟ هذا يعني فقط أنك تركز وتولي اهتمامًا كاملاً للحظة الحالية وتقبلها بطريقة غير قضائية. أصبح هذا الآن اتجاهًا شائعًا في علم النفس والطب. عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يعزز المزاج ، ويقلل من مستويات التوتر ، ويؤدي إلى نوعية حياة أفضل.

التركيز على اللحظة الحالية يعني أنه يمكنك تذوق اللمس والشم والأحاسيس الجسدية الأخرى وكذلك تذوق المشاعر السعيدة. ركز على الفرح الذي يمنحك إياه. إنه فعال حقًا في نسيان الماضي وعدم القلق بشأن سيناريوهات الخوف المستقبلية.دعاية

لكن هل يمكن أن يجعلنا هذا أكثر سعادة حقًا وما هو الدليل العلمي؟ شاهد الفيديو حيث يوضح الباحث في جامعة هارفارد مات كيلينجسورث أننا نكون أكثر سعادة عندما نكون واعين باللحظة ونكون أقل سعادة عندما يتجول العقل في كل مكان. لقد توصل إلى هذا الاستنتاج بعد دراسة 15000 شخص!

7. لا تنسى نومك الجميل

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تأخذ سلبيتك وقتًا طويلاً. كان هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه الباحثون بعد عدة تجارب. واحد من هؤلاء مثير للاهتمام بشكل خاص. استقر الباحثون على الحُصين وهو جزء من الدماغ يعالج أفكارنا الإيجابية. عندما نحرم من النوم ، تبدأ هذه الوظيفة في صرير وعضلات الأفكار السلبية أكثر من ذي قبل.

لتوضيح ذلك ، طلب الباحثون من الطلاب المحرومين من النوم أن يتذكروا قائمة من الكلمات. لقد حصلوا على درجة عالية في جميع الكلمات السلبية (81٪) ولكن عندما يتعلق الأمر بالكلمات الإيجابية أو المحايدة ، كانوا يحصلون على حوالي 31٪ فقط من هذه الكلمات الصحيحة. أجرى الدكتور روبرت ستيكجولد تجارب مماثلة على النوم والذاكرة.[5]أنت تعرف الآن لماذا يكون الناس دائمًا في حالة مزاجية سيئة عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

8. خصص القليل من الوقت لمساعدة الآخرين

يشتري الناس منازل وسيارات وهواتف أكبر ولكن لا يبدو أنها تزيد من سعادتهم الإجمالية على المدى الطويل ، على الرغم من أنها قد تسبب ارتفاعًا قصيرًا في السعادة. هذا قصير العمر. وجد الباحثون أنه عندما نخصص القليل من الوقت أو المال لمساعدة الآخرين ، فإن هذا له تأثير كبير على سعادتنا.[6]

9. ركز على الحياة التي تريد أن تعيشها

يذهب القلب إلى حيث يأخذه الرأس ، ولا يهتم كثيرًا بمكان وجود القدمين. - دكتور دانيال جيلبرت.

غالبًا ما نتحدث عن الفوز في اليانصيب وأين سنذهب وقبل كل شيء ما سنشتريه. قد نتحدث حتى عن العطاء للجمعيات الخيرية. لكننا لا نتحدث أبدًا أو نادرًا عن ماهية حالتنا الذهنية وكم سنكون أكثر سعادة وراحة. هذا هو سبب أهمية التركيز على الأولويات للحصول على الحياة التي تريدها.دعاية

بعد كل ذلك، هناك ما هو أكثر في الحياة من _______ (املأ الفراغات بنفسك) .

10. ركز على نقاط قوتك

هل أنت فضولي ومنفتح أم شجاع؟ كيف تستخدم نقاط القوة هذه لتحسين حياتك وحياة الآخرين؟ هذه أسئلة أساسية ولكن الأشخاص الذين يستغلون نقاط قوتهم بدلاً من التركيز على نقاط ضعفهم يكونون أكثر سعادة بشكل عام.[7]

تعد القدرة على تحقيق إمكاناتنا الكاملة من خلال استغلال نقاط قوتنا واحدة من أفضل الطرق للعثور على السعادة والمساعدة في جعل العالم مكانًا أفضل.

افكار اخيرة

كل هذه الطرق العشر مثبتة علميًا لمساعدتك على الشعور بالسعادة. إذا كنت تعتقد أن حياتك مليئة بالمسؤوليات وأنك متأخر جدًا لتعيش حياة مختلفة ، فكر مرة أخرى! لم يفت الأوان أبدًا على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً:

كيف تبدأ من جديد وتعيد تشغيل حياتك عندما يبدو أن الوقت متأخر جدًا

رصيد الصورة المميز: صورة لفتاة سعيدة عن قرب عبر موقع shutterstock.com دعاية

المرجعي

[1] ^ علم النفس اليوم: تؤكد 25 دراسة: التمرين يمنع الاكتئاب
[2] ^ جامعة مدريد المستقلة: يمكن أن يؤدي التعامل مع الأفكار ككائنات مادية إلى زيادة أو تقليل تأثيرها على التقييم
[3] ^ مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي: أن تفعل أم تملك أم تشارك؟
[4] ^ أسعد الإنسان: علم الامتنان: فوائد أكثر مما كان متوقعًا ؛ 26 دراسات وعد
[5] ^ النوم الصحي: النوم والذاكرة
[6] ^ أخبار هارفارد: الأموال التي تنفق على الآخرين يمكن أن تشتري السعادة
[7] ^ طيب راشد وأفروز أنجم: 340 طريقة لاستخدام نقاط قوة الشخصية عبر VIA