كلما واجهت رقعة صعبة في الحياة ، قد يبدو أن المشاكل التي تواجهها فريدة بالنسبة لك وأن العالم بأسره يقترب من ذلك. قد تكون أنك تكافح من أجل إيجاد مخرج ولا يمكنك رؤيتها ضوء الأمل في أي مكان عندما تصبح الأمور صعبة.

لحسن الحظ ، على الرغم من أنك قد لا تراه ، إلا أنه يوجد دائمًا أمل. لا شيء يدوم إلى الأبد - ولا حتى الأوقات العصيبة - والقيام بأشياء مثل تذكر سبب بدايتك في المقام الأول وممارسة استخدام عضلاتك الشجاعة هما مجرد أمران يمكن أن يقصرا الأوقات الصعبة.

إذا تمكنت من إيجاد طريقة ليس فقط للبقاء على قيد الحياة ولكن تزدهر عندما تصبح الأمور صعبة ، فكيف ستتغير حياتك للأفضل؟

إليك عشرة أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك اليوم.

1. أدرك إلى أي مدى وصلت

كلما شعرت بالإحباط في الطريق إلى أي مكان تريد الذهاب إليه ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب أنك تتطلع إلى الأمام فقط ، وليس حولك أو خلفك. ستستمر رحلتك في الحياة حتى يومك الأخير ، لذلك فلا عجب أنك ما زلت ترى طريقًا طويلًا وشاقًا في بعض الأحيان.

للاستمرار على الرغم من ذلك ، من المهم أن تستغرق دقيقة أو اثنتين للنظر حولك. انظر إلى المكان الذي تقف فيه الآن مقارنة بالوقت الذي بدأت فيه. انظر إلى عدد العقبات والتحديات التي تقف خلفك والتي تمكنت من التغلب عليها بنجاح.

فوائد الممارسة الانعكاسية واسعة أيضًا ، ولا عجب في السبب.^[1]

إذا نظرنا إلى الوراء إلى أي مدى وصلت إليه ، فعادة ما يكون عليك أن تستمر في الاشتعال في المستقبل.

2. تذكر لماذا بدأت

عندما تصبح الأمور صعبة ، فأنت بحاجة إلى شيء تتمسك به من أجل الحفاظ على عزمك وتذكير نفسك لماذا بدأت في القيام بشيء ما في المقام الأول. بدون هذا المهم للغاية ، سوف تكون سريعًا في التجول في طريقك.

عندما تكون الأمور في أسوأ حالاتها ، فإن السبب الأول لفعل الشيء هو ما يجذبك.

كما قال ديفيد غوغينز ، قائد البحرية السابق في البحرية:دعاية

'لماذا أنا هنا؟' إذا كنت تعلم أن هذه اللحظة قادمة وكانت إجابتك جاهزة ، فستكون جاهزًا لاتخاذ القرار في جزء من الثانية لتجاهل عقلك الضعيف والاستمرار في التحرك. اعرف سبب خوضك القتال من أجل البقاء في القتال!

في بعض الأحيان ، قد تكون الحياة عبارة عن قتال قليلًا ، خاصة في داخلك. لذلك ، فإن وجود أسبابك للاستمرار سيساعدك دائمًا على إخراجك عندما تكون الأوقات صعبة. حاول تدوينها ونشرها في الأماكن التي تنظر إليها كل يوم لمساعدتها على إحداث تأثير أكبر.

3. اجعلها عادة للمضي قدما

عادات هي بعض من أقوى المتنبئين السلوكيين لدينا. تحدث معظم عاداتنا في اللاوعي لدينا ويتم تشغيلها من خلال إشارات خارجية أو داخلية.

إن الشيء العظيم في العادات هو أنه يمكن تشكيلها من خلال سلوكيات واعية ومتكررة ، وعندما تمارس بشكل كافٍ ، يمكنها في النهاية أن تأخذ مكانها في العقل الباطن وتوجه حياتك.

بالطبع ، أنت تريد أن تقود العادات الجيدة حياتك في الخلفية ، وليس العادات السيئة. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة أن نتحرك دائمًا إلى الأمام.

ستكون هناك أخطاء وأيام سيئة وظروف تجعلك تخرج عن المسار الصحيح ، لكن المضي قدمًا هو كل شيء يتعلق بالخروج العودة إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن. إذا تمكنت من جعل هذه العادة ، فيمكنك دائمًا الاقتراب من المكان الذي تريد الذهاب إليه.

4. استخدم التخطيط If-Then

عندما تصبح الأمور صعبة في حياتك ، فإن أحد أكثر الأطر فعالية التي يمكنك وضعها في مكانها يسمى التخطيط الشرطي.

هذه هي النسخة المبسطة من شيء يسمى نية التنفيذ ، وهو مفهوم ابتكره عالم النفس بيتر جولويتزر في منتصف التسعينيات^[2]. يساعدك على فهم المواقف المربكة والقدرة على اتخاذ إجراءات عندما تكون في حالة معاناة حقيقية.

العملية المبسطة هي كما يلي:

إذا x يحدث ، سأفعل ص .دعاية

فمثلا:

إذا بدأت تراودني أفكار سلبية ، فسأستغرق عشر ثوانٍ للتنفس.

إذا شعرت بالتوتر الشديد لمدة ثلاثة أيام متتالية ، فسوف آخذ إجازة في اليوم الرابع للتعافي وإعادة التعيين.

يضع التخطيط If-then استراتيجية في مكانها عندما تكون الأوقات صعبة. إنه يزيل عنصر التفكير والتخطيط والقلق ، لأنك تعرف بالفعل بالضبط ما عليك القيام به في كل موقف.

جمال استخدام if-then هو أنه يمكنك تغيير ملف لو و ومن بعد لمواقف مختلفة بناءً على ما يناسبك في أي لحظة.

5. ابحث عن بعض المرشدين

نظرًا لأن الإنترنت أصبح أكثر سهولة مما كان عليه من قبل ، فهناك العديد من الطرق لإلقاء نظرة خاطفة على أفضل العقول في العالم ومعرفة ما يفعلونه في حياتهم الخاصة عندما تصبح الأمور صعبة.

كان على معظم الأشخاص الناجحين التغلب على بعض الصعوبات الجادة للوصول إلى ما هم عليه. قم ببحث بسيط عبر الإنترنت ، وستتعرف بلا شك على جميع التحديات التي يتعين على الأشخاص المفضلين لديك التغلب عليها.

يمكنك الاطلاع على هذه المقالة للحصول على مزيد من المعلومات حول ما الذي تبحث عنه في المرشد.

لهذا السبب ، يجب أن تحاول أن تستلهم من هؤلاء الأشخاص و ابحث عن الموجهين الخاصين بك . يجدر بنا أن ندرك أنه لا يمكن لأي شخص يحاول أن يعيش أفضل حياته أن يمر بها بدون نصيبه العادل من التحديات التي يجب التغلب عليها. هذا مجرد جزء من رحلة البطل.

6. اخرج من رأسك

في بعض الأحيان ، كل التفكير والتفكير والتخطيط والتفكير في العالم لا يقودك إلى أي مكان. في الواقع ، بالنسبة للمفكرين المتسلسلين والمحللين لحل المشكلات ، في كثير من الأحيان ، يؤدي الكثير من الوقت في رأسك إلى مزيد من النضال بدلاً من تحريره.

نعم ، يمكن حل بعض الأشياء عن طريق التفكير ، ولكن عندما تبدأ الأمور حقا صعب ، عادة ما يكون القلب النقي والعاطفة والعزيمة هي التي ستحملك. يمكن لعقلك أن يصبح طاغية ، ومن المفيد أن تدرك ذلك.دعاية

عندما تشعر بأن أفكارك تثقل كاهلك ، فقد حان الوقت للخروج من عقلك لبعض الوقت والدخول إلى جسدك. ارفع بعض الأوزان أو اذهب للركض أو انطلق في نزهة ممتعة.

العقل والجسد أكثر ارتباطًا مما يعتقده معظم الناس - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعواطف والمخاوف - وفعل شيء مفيد للجسم غالبًا ما يفيد العقل المضطرب أيضًا.^[3]

7. اغفر لنفسك بلا رحمة

واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تصبح الأمور صعبة هو أن تقسو على نفسك. كل شخص لديه هذه الصراعات الخارجية والداخلية ، وكلما كنت أكثر صعوبة على نفسك بسبب وجودها ، كلما كانت الحلقات أكثر صعوبة وصدمة عندما تنزلق حتمًا.

كثير من الناس أكثر قسوة على أنفسهم مما هم عليه مع الآخرين ، وللاستمرار في الأوقات الصعبة ، يجب أن تكون متعاطفًا مع نفسك تمامًا كما لو كنت مع صديقك المفضل.

من الأسهل تجاوز الأوقات الصعبة عندما تكون في سلام مع نفسك. ستندهش من مقدار الضغط الأقل الذي تشعر به عندما تأخذ الوقت الكافي لتسامح أخطائك.

8. اتخاذ خطوات أصغر

من الشائع أن يتعثر الناس في الحياة لأنهم ببساطة يأخذون الكثير في وقت واحد. سواء كان الأمر يتعلق بالكثير من الطموح ، أو التوقعات غير الواقعية لأنفسهم أو للآخرين ، أو بعض المنحنيات الإضافية ، فإن الخطوات الكبيرة قد تكون أحيانًا أكثر من اللازم لاتخاذها.

الحقيقة بشأن الخطوات الكبيرة هي أنها نادرة ، معطلة ، ويصعب مواكبتها دون أن تنهار. غالبًا ما يمكن كسر الخطوات الكبيرة - الأهداف والأحلام الحقيقية التي تغير حياتك - خطوات أصغر بكثير يمكن إدارتها بشكل أكبر وسيوصلك إلى نفس المكان.

إذا كانت الأمور تزداد صعوبة ، فقد يكون الأمر أنك ببساطة تحاول فعل الكثير في وقت واحد. حاول اتخاذ خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، ومعرفة ما إذا كان التنقل في العقبات والصعوبات أسهل.

9. استخدم عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة

سيتفق الجميع على أن الشجاعة التي خزنناها داخل أنفسنا غالبًا ما تكون محدودة ويصعب تحملها لفترات طويلة. نميل إلى الاعتقاد بأن إجراء تغيير كبير في حياتنا والخروج من المأزق يتطلب شجاعة لفترات طويلة لا يمكننا ببساطة إدارتها.

النبأ السار هو أن هذا ليس صحيحًا. تأتي معظم لحظات التغيير المحورية في حياتك - بما في ذلك إخراج نفسك من المأزق عندما تصبح الأمور صعبة - من قرارات صغيرة وشجاعة في لحظات قصيرة ودقيقة.

في كثير من الأحيان ، يكفي استخدام عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة عند الحاجة لتغيير مسار حياتنا تمامًا. سواء كان الأمر يتعلق بطلب هذه الترقية ، أو اتخاذ قرار بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ شهور ، أو التحلي بالشجاعة لكسر شعورك بعدم الأمان وطلب الخروج من شخص ما ، فإن معظم هذه الأمور تتطلب بضع ثوانٍ من الشجاعة المجنونة.دعاية

لمعرفة المزيد حول الاستفادة من الإحساس العميق بالشجاعة العاطفية ، تحقق من TED Talk مع Susan David:

10. تقبل أن دافعك سوف يتضاءل

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بالإحباط ويكافحون من أجل الاستمرار في الأوقات الصعبة هو أنهم لم يتوقعوا أبدًا أن ينخفض ​​الدافع لديهم.

عندما نبدأ مشروعًا أو ندخل في علاقة أو نأخذ شيئًا جديدًا ومثيرًا في حياتنا ، يكون دافعنا مرتفعًا ، ونحن في عقلية الإثارة. نبدأ في التفكير في كل الإيجابيات التي يمكن أن تأتي من هذه الأشياء.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تنخفض مستويات التحفيز حتمًا ، وتبدأ في التركيز على سلبيات ما يحدث أو المسؤولية الإضافية التي نسيت وضعها في الاعتبار.

عندما يحدث هذا ، لديك خياران:

1. يمكنك ارتداء نظارتك ذات اللون الوردي من الماضي وتذكر خطأً كيف كان كل شيء مثاليًا.
2. يمكنك ارتداء نظارتك الواقعية ومواجهة الصعوبات والاستمرار في المضي قدمًا نحو شيء أفضل.

يأتي الاختبار الحقيقي للشخصية عندما تنخفض ، ويضعف الحافز ، ولا تشعر بالرغبة في القيام بالأشياء بعد الآن. السر هو أن تدرك أن كل هذا مؤقت وأنك لست بحاجة إلى الدافع لذلك يمثل.

من الجيد أن يكون لديك الدافع ، لكن الاختبار الحقيقي للشخصية يأتي عندما يتضاءل الدافع حتمًا. في تلك اللحظات ، هل ستستمر؟

افكار اخيرة

لذلك هناك لديك. كل فكرة من هذه الأفكار العشر حول كيفية الاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة هي متعددة الاستخدامات بما يكفي لتطبيقها على أي موقف صعب تقريبًا تجد نفسك فيه.

الحياة سوف تقدم العديد من الصعوبات. هذا ليس شيئًا للخوف ولكنه شيء يجب احتضانه. من خلال هذه الخطوات ، يمكنك التنقل في هذه المياه العاصفة بسهولة أكبر.

المزيد من الإلهام لمساعدتك على البقاء قويًا

• 7 أشياء يجب تذكرها عند المرور بأوقات عصيبة في الحياة
• كيفية المثابرة (والمضي قدمًا!) عندما تصبح الأمور صعبة
• 10 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتجاوز الأوقات الصعبة

رصيد الصورة المميز: Gaelle Marcel عبر unplash.com

المرجعي