إن فقدان الوزن ليس مشكلة كبيرة في الواقع. لكن الكثير من الناس يجدونها مهمة شاقة. مع بعض التفاني والممارسة ، يمكنك بسهولة تحقيق هدفك في أن تكون أنحف وأن تبدو جيدًا.

ستزول مشكلة تجوال المحلات التجارية المختلفة في المدينة للعثور على حجمك إلى الأبد. من خلال بعض المهام البسيطة التي يمكنك القيام بها في منزلك ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن الزائد.

يبدأ معظم الناس نظامهم لفقدان الوزن ولكن لا يمكنهم الاستمرار فيه على المدى الطويل. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن. لا يهم مدى استعدادك ولكن مدى تفانيك في فقدان الوزن الزائد.

1. اشرب الكثير من الماء.

شرب المزيد من الماء يحافظ على رطوبتك مما يجعل فقدان الوزن أسهل. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر إلى العضلات عبر الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، فهو يساعد العضلات على العمل بكفاءة مما يؤدي إلى إذابة الدهون في الجسم مما يؤدي إلى شكل جسم أنحف

بدلًا من تناول العصير أو الصودا طوال اليوم ، ركز على الماء. يمكن لشرب الماء قبل الوجبة أن يقلل الجوع الذي يمكن أن يكون وسيلة لتقليل استهلاكك. استهلاك أقل هو مفتاح أن تصبح أنحف.دعاية

2. ارفع ، ارمي وتحرك.

لا ينبغي أن يكون رفع بعض الأوزان في منزلك مهمة صعبة للغاية. يمكنك العثور على دلو مليء بالمياه لرفعها. يمكنك ممارسة رفع نوع من الوزن بشكل منتظم بعد الاستيقاظ في الصباح ، وبعد أيام قليلة ستلاحظ تغيرات في الوزن.

يمكن أن يكون رمي الأشياء حول حديقتك مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة تمرينًا آخر يمكنك القيام به. ينشط عضلاتك ويساعد حركاتك على أن تصبح أكثر رشاقة. لا يؤدي القيام بهذه التمارين في المنزل إلى جعلك أكثر نحافة فحسب ، بل سيجعلك أكثر صحة أيضًا.

3. المشي الصباحي.

الذهاب في نزهة كل يوم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بترك سريرك الدافئ في صباح بارد ، هو مهمة صعبة للقيام بها. لكن من المهم جدًا إذا كنت كذلك مركزة حقا على فقدان الوزن الزائد. يساعدك المشي كل يوم على حرق السعرات الحرارية الزائدة. من الأفضل أن تمشي قبل الإفطار.

تظهر الأبحاث العلمية أن المشي قبل الإفطار يحرق المزيد من السعرات الحرارية من دهون الجسم مقارنة بعد الإفطار مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. وجد الباحثون أن المشي بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 75 سعرًا حراريًا من دهون الجسم بينما يمكن حرق 150 سعرًا حراريًا بسرعة 4 ميل في الساعة.

4. تناول المزيد من الخضار والفواكه.

يمكن أن يكون تناول المزيد من الفاكهة والخضروات مفيدًا لك في إنقاص الوزن. نظرًا لأن الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، يمكن أن تكون إضافة فعالة للغاية إلى نظامك الغذائي. توفر الفواكه والخضروات الألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع مع المساعدة أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.دعاية

5. تناول الطعام في المنزل / تجنب الأطعمة المعلبة.

لا تشتري المواد الغذائية التي تحتوي على السكر والفركتوز والجلوكوز وشراب الذرة كمكونات رئيسية لها. يمكن أن يحتوي الطعام الذي يتم تقديمه في المطاعم على أطباق كبيرة أيضًا على مستويات عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في طهي المزيد ، فإن الخيار الأفضل هو تحضير الوجبة في المنزل.

أيضا ، تجنب الوجبات السريعة من السوبر ماركت. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من وزنك. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل للجهاز الهضمي. يجب تقليل استهلاك هذا النوع من الطعام في أقرب وقت ممكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يجب أيضًا أن تكون حريصًا عند تجربة مكملات إنقاص الوزن ، مثل غاركينيا كامبوغيا .

6. التحديق في اللون الأزرق.

هل رأيت أي مطاعم مطلية باللون الأزرق أو مميزة باللون الأزرق على جدرانها أو على أغطية طاولات الطعام؟ خلص الباحثون إلى أن اللون الأزرق هو اللون الذي يجعلك تشعر وكأنك ممتلئ. يعتبر اللون مثبط للشهية. ومن ثم فإن التحديق باللون الأزرق يمكن أن يكون وسيلة لاستهلاك سعرات حرارية أقل.

تجنب الأحمر والأصفر والبرتقالي في مناطق تناول الطعام حيث وجدت الدراسات أن هذه الألوان تعزز الأكل.

7. قلل من مشاهدة التلفاز.

عندما انت قضاء المزيد من الوقت عند مشاهدة التلفزيون ، هناك فرصة أكبر لتناول المزيد من الطعام. اكتشف مجموعة من الباحثين أن الناس يأكلون أكثر أثناء مشاهدة التلفزيون. الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في مشاهدة التلفزيون يأكلون كثيرًا أثناء مشاهدة التلفزيون وأيضًا في أوقات أخرى.دعاية

لذلك ، إذا تمكنت من مشاهدة التلفزيون بشكل أقل ، فهناك احتمال أن تستهلك سعرات حرارية أقل والتي يمكن أن تكون عاملاً مهمًا في فقدان الوزن.

8. تجنب الأطعمة البيضاء.

تحتوي الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن. بدلاً من تناول هذه الأنواع من المنتجات السكرية ، يمكنك تناول الكثير من الحبوب أو الحبوب والأرز البني.

أظهر بحث أجرته جامعة هارفارد على 74000 امرأة أن أولئك الذين تناولوا أكثر من حصتين يوميًا من الحبوب كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة 49 في المائة من أولئك الذين تناولوا الأطعمة البيضاء مثل تلك المذكورة أعلاه.

9. النوم بشكل صحيح.

يمكن أن تؤثر جودة نومك أيضًا على وزنك. عادة ما تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم في اليوم الواحد. للاستمتاع بنوم عميق ، لا بد من ملاءات ناعمة ونظيفة. ستُحدث الملاءات ذات الجودة الجيدة اختلافًا في شعورك بالاستلقاء عليها.

يمكن أن تساهم مشاكل النوم في حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، والتي بدورها لها تأثير سلبي على التحكم في الوزن. لذا فإن النوم السليم وعلاج مشاكل الصحة العقلية ، إن وجدت ، يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على فقدان الوزن.دعاية

10. تناول القهوة العادية.

يمكن أن تحتوي مشروبات القهوة الخاصة من المتاجر الفاخرة على عدة مئات من السعرات الحرارية. ومن ثم ، يجب تجنب مثل هذه العناصر. كوب من القهوة العادية مع الحليب الخالي من الدسم يحتوي على جزء صغير من تلك السعرات الحرارية.

كما يمكنك تجربة الحليب المجفف منزوع الدسم في القهوة. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على نسبة عالية من الكالسيوم ومنخفض في السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا لك من حيث إنقاص الوزن.

رصيد الصورة المميز: Pixabay عبر pixabay.com