تثاءب. القول أسهل من الفعل في محاولة التقاط بعض الأشخاص Z ، وهناك طيف كامل من الأشخاص ، يحاولون جميعًا بشكل يائس استعادة مجال النوم ونوعية نومهم. نرغب جميعًا في الحصول على جودة عالية من النوم ، ومع ذلك يجد الكثير منا أنفسنا يتقلبون ويتقلبون بعد ساعات من ارتطامنا بالوسادة ، غير قادرين على الانزلاق إلى أرض Nod.

ومع ذلك ، فنحن جميعًا نستحق الحصول على نوع النوم الذي نستحقه ، ولذا قمنا بتجميع بعض من أفضل طرق النوم وأكثرها فائدة لمحاولة مساعدتك في العثور على أنه من الأسهل قليلاً الالتفاف تحت الأغطية والنوم. . لذلك ، بدون مزيد من اللغط ، إليك عشرة من حيلنا البسيطة للنوم ...

1. اقرأ كتابًا قبل النوم

واحدة من أفضل وأشهر طرق النوم هي إطفاء الأنوار ، وتحاضن ، وقراءة سريعة لكتاب جيد بجانب السرير. لا يجب أن تكون القراءة عالية المستوى بشكل خاص ، على الرغم من أن قراءة شيء تجده مملًا أو قديمًا قد يحفزك على زيارتك إلى Land of Nod. تساعد القراءة على تسهيل النوم من خلال إجبارك على إبعاد نفسك عن المعدات الإلكترونية - وهي عناصر مصممة لتحفيز عقلك بصريًا - والبدء في نشاط مريح. لذلك ، في المرة القادمة التي تكافح فيها من أجل النوم ، حاول التقاط أحد تلك الكتب على جانب سريرك. قد يكون مجرد شيء للمساعدة.دعاية

2. تحديد موعد نوم رسمي

يمكن أن يكون تحديد موعد نوم رسمي - كما هو الحال في الوقت الذي تجبر فيه نفسك على الذهاب إلى الفراش كل مساء - مفيدًا للغاية من حيث مساعدتك على النوم بعد التسرع. لا يمكن أن يساعدك تحديد موعد رسمي للنوم جسديًا فحسب ، بل له بعض الفوائد النفسية القوية. يساعد تحديد وقت معين للنوم عقلك على إدراك أن الوقت قد حان لبدء الاسترخاء والاسترخاء ، تمامًا مثل الطفل يتعلم النوم طوال الليل . يساعد وقت النوم المنتظم عقلك أيضًا على ضبط مستويات السيروتونين والميلاتونين ، ويساعد على موازنة إيقاعك اليومي. باختصار ، كل الأشياء الجيدة ، واختراقات النوم الأساسية التي يجب عليك تنفيذها إذا كنت تريد أن تنام في غضون ثوانٍ.

3. تناول نظام غذائي صحي

نحن نعلم أن الجميع يواصل تمجيد مزايا اتباع نظام غذائي صحي ، وصدقنا ، لقد سئمنا منه أيضًا. ومع ذلك ، إذا سمعتنا ، فإن تعديل نظامك الغذائي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، قد يكون أمرًا يستحق كل هذا العناء. لقد وجد البحث ذلك يمكن أن تساعد زيادة تناولك للفواكه والخضروات والبقول على تحسين نومك والوقت الذي تستغرقه للنوم بشكل كبير ، وذلك بفضل تعزيز مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم أو المعادن الأساسية الأخرى التي يحتاجها جسمك. حتى أن تناول المزيد من الديك الرومي - الغني بالتريبتوفان الذي يساعد على إحداث النعاس - يمكن أن يساعد في جعل المسافة بين اليقظة والنوم أسهل بكثير.دعاية

4. حافظ على غرفتك باردة

آخر نصيحة يمكننا تقديمها لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، هي التأكد من الحفاظ على برودة غرفتك قدر الإمكان - لكن ليس رائعًا جدًا . لقد وجدت سنوات من البحث العلمي أن درجة حرارة جسمك هي المفتاح عند محاولة النوم ، حيث تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي عندما تبدأ في النوم. لذلك من الضروري الحفاظ على درجة حرارة باردة ، ولكن ليست باردة في غرفتك. على غرار الطريقة التي تجعلك الخروج من الحمام الساخن تشعر بالنعاس بفضل انخفاض درجة حرارة جسمك ، فإن أفضل مسار للعمل هو إبقاء مروحة أو نافذة مفتوحة للحفاظ على دوران الهواء البارد ، ثم اغتنام الفرصة للاسترخاء. محبوب.

5. ممارسة اليوجا قبل النوم

إذا كنت ترغب في استكشاف شيء أقل تقليدية ، فإن الأبحاث تشير إلى أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتساعدك على النوم في وقت قياسي. من حيث حيل النوم ، فإن اليوجا لديها منذ فترة طويلة توصف كطريق يستحق الاستكشاف ؛ تم تصميم تسلسلات معينة مثل 'تحية للقمر' لتكون حركات بطيئة ولطيفة تعزز الشعور بالاسترخاء وتساعد على تخفيف أي آلام جسدية قد تبقيك مستيقظًا في الليل. تحظى اليوجا بالكثير من الاهتمام لفوائدها الصحية ، ولكن إذا كنت عالقًا في ليلة بلا نوم ، فحاول ممارسة بعض اليوجا وتجد نفسك مسترخيًا وتغفو على الفور.

6. تأمل

تستمر ثورة التأمل في التدحرج عبر مدننا وثقافاتنا ، والتي توصف بأنها مساعدة ضخمة لمن يحتاجها - ولسبب وجيه. من حيث كونه بدائيًا وثوريًا في نفس الوقت ، فقد تم الثناء على التأمل كنوع من العلاج - لجميع الأمراض الجسدية أو النفسية - في هذه الحالة عدم القدرة على النوم. يسمح لك التأمل بتهدئة عقلك المضطرب والتركيز على نوع التنفس البطيء والمنتظم الذي يساعد على النوم بشكل أفضل. في الواقع ، فإن إحدى تقنيات التنفس المقترحة ، وهي أنفاس الأوجايي (أو نفس المحيط) ، مثالية لتهدئتك ومساعدتك على النوم.دعاية

7. اشرب بعض الحليب الدافئ

في بعض الأحيان يتبين أن حكايات الزوجات العجائز لديها بعض الفطرة السليمة أو ذرة من الحقيقة المدهشة فيها. على سبيل المثال ، يتبين أن القول المأثور القديم عن شرب الحليب الدافئ يساعدك على النوم ليس صحيحًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لأي شخص يحاول النوم بشكل أسرع. قد يكون للحليب الدافئ ، أو المشروبات التي تعتمد على الحليب المصنوع بطريقة مماثلة ، مكانة مهتزة باعتبارها مخدرة بفضل الجدل المستمر حول الفعالية الفعلية للتربتوفان في المساعدة على النوم. ومع ذلك، اعتبر علماء النفس أن شرب الحليب الدافئ قد يكون له تأثير نفسي لاوعي ، ويتعلق بتجربة الطفولة للرضاعة الطبيعية والراحة المصاحبة لها. لذا ، إذا كنت ترغب في شرب القليل من شيء ما قبل أن تضغط على التبن ، جرب كوبًا من الحليب الدافئ ، بدلاً من كأس الليل التقليدي. ستشعر بتحسن في الصباح - بأكثر من طريقة.

8. قطع الكافيين

واحدة من أفضل طرق النوم المتاحة هي التخلص من المواد الكيميائية المسببة للإدمان الأكثر انتشارًا: الكافيين. نعم ، نحن جميعًا مذنبون بتناول بعض الكافيين في وقت ما أو آخر ، سواء كان ذلك في الشاي أو القهوة أو حتى خارج الشوكولاتة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد التأكد من أنك تذهب للنوم في أسرع وقت ممكن ، فحاول التخلص من الكافيين في نظامك الغذائي بعد نقطة معينة في اليوم . تشير الدراسات إلى أن التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً يساعد في تحسين نوعية النوم والوقت الذي تستغرقه حتى تنام. لذا ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء ما لمساعدتك على النوم في وقت قياسي ، فحاول التخلص من فنجان القهوة في وقت متأخر من المساء ، وانظر ماذا سيحدث.

9. قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات

واحدة من أكبر وأفضل طرق النوم للشخص المعاصر هي إزالة تلك الأجهزة الإلكترونية المزعجة من غرفة نومك لمنعك من اللعب بها. العديد من الدراسات اكتشفوا أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يعطل قدرة عقلك على البدء في الاسترخاء للحصول على نوم أفضل ، فضلاً عن احتمال عدم القدرة على الاسترخاء بشكل صحيح قبل الانقضاض على القش ، وذلك بفضل الأجهزة التي تهدف إلى إبقائك منشغلاً. بدلاً من ذلك ، حاول إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش ، حتى يتمكن عقلك من الاسترخاء بشكل صحيح ، ويمكنك الحصول على نوعية النوم المهمة التي تستحقها.دعاية

10. استثمر في بعض ستائر التعتيم

يمكن أن تكون هذه مشكلة بغض النظر عن وضع غرفة نومك ، لكنها كذلك دائما يستحق الاستثمار في زوج صلب من الستائر المعتمة إذا كنت تبحث عن طريقة رائعة للنوم. مع وجود المزيد والمزيد من التلوث الضوئي في الحياة اليومية - أضواء الفناء الخلفي لجارك ، ومصابيح الشوارع بالخارج ، والمصابيح الأمامية للسيارة التي تصل كل شخص في الساعة الواحدة صباحًا - قد يكون من الصعب عليك النوم مع كل هذا الضوء الإضافي الذي يتدفق ويفسد سيارتك. فرصة للنوم. تُعد الستائر المعتمة إجراءً وقائيًا رائعًا ، لأنها ستضمن نومك لفترة أطول وأفضل وأقل عرضة للإزعاج.

رصيد الصورة المميز: طفل حديث الولادة لطيف ينام في قبعة عبر shutterstock.com