10 آثار قاتلة يمكن أن يسبب قلة النوم

تكافح من أجل النوم؟ لقد فهمت ، لقد كافحت مع النوم بنفسي صدق أو لا تصدق. الحقيقة أن النوم ضروري ، وهناك العديد من الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها قلة النوم. لكنني أتفهم تمامًا كيف أن الليل في بعض الأحيان ، عندما يكون كل شيء هادئًا ولا يوجد شخص آخر مستيقظًا ، هو أفضل وقت للاسترخاء ، أو متابعة برامجك المفضلة ، أو إنجاز بعض الأعمال أو الأعمال المنزلية ، أو الحصول على بعض الهدوء في النهاية وقتي وأنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف.

ربما تحاول فعلاً الذهاب للنوم ، لكن الدماغ يستمر في المثابرة بشأن ما عليك القيام به غدًا وما لم تفعله اليوم. في كلتا الحالتين ، أنت لا تنام. ألا يستحق النوم حقًا التضحية بصحتك الجسدية والعقلية؟ استمر في القرائة لتجدها.

بصفتك ممارس ريكي منسجم ومدرب من أوسوي من المستوى الثاني ، يُعتقد أن وجودنا يتكون من أربعة أجسام: الجسم المادي (البيولوجي / الفسيولوجي) ، والجسم العقلي (الأفكار) ، والجسم العاطفي (المشاعر) ، والجسد الروحي. (الطاقة أي نظام شقرا لدينا). بصفتي مدربًا للشفاء ، أقوم بتعليم عملائي أنه عند حدوث ضغوط أو لدينا معاملة سيئة لأي من الجثث الأربعة ونقص في الاحتياجات الأساسية والرعاية الذاتية ، يمكن أن تظهر على أنها أمراض فعلية أو مرض في أي من الأجسام الأربعة ، خاصةً. سفينتنا المادية. هذا هو سبب أهمية الرعاية الذاتية.

جزء من الرعاية الذاتية يعني إعطاء جسمنا المادي ما يحتاجه. بصفتي معالجًا نفسيًا سابقًا مدربًا وعاملًا اجتماعيًا مرخصًا ، أعلم أنه عندما ننظر إلى تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، فإن احتياجاتنا الفسيولوجية تقع في قاعدة الهرم وأسفله وتتكون من الضروريات لعملنا التأسيسي. يمكنك إجراء بحث سريع عن الصور على Google لمعرفة الهرم الفعلي. في قاعدة الهرم توجد احتياجات نفسية تحت احتياجات السلامة. أساسيات احتياجاتنا الفسيولوجية هي الغذاء / التغذية ، المأوى ، الماء ، الهواء / الأكسجين ، الملابس ، وبالطبع النوم!

فكر في الأمر على النحو التالي: لا يمكن للمنزل أو الشقة أو المبنى الذي تقيم فيه أن يتحمل نفسه بدون أساس مناسب. إذا كانت هناك مشكلات في الأساس أو الطابق السفلي ، فقد يؤثر ذلك على الهيكل بأكمله. إذا كنت تمتلك منزلًا ، فأنت تعلم أن الأضرار الهيكلية التي لحقت بالأساس أو أي شيء يتعارض مع أساس منزلك قد يكون ضارًا لوجوده بالكامل ومتانته طوال المدة. جسدنا ، في هذه الحالة ، لا يختلف. هذا هو السبب في أننا يجب أن نمنح أجسامنا الأساسيات ، بنفس الطريقة التي نقدم بها وقود وغاز سيارتنا عندما تحتاجها ونعيد تشغيل هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا عند الحاجة إلى إغلاقها أو إعادة تشغيلها.

يحتاج جسمنا إلى النوم ليعمل. حرمان نفسك من النوم يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك العامة وطول عمرك ويمكن أن يكون له في النهاية آثار خطيرة أو حتى مميتة.

إذن ، كيف تؤثر قلة النوم على الأجسام الأربعة؟ فيما يلي العشرة آثار المميتة التي يمكن أن يسببها قلة النوم.دعاية

1. ضعف جهاز المناعة

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والحالات الطبية المزمنة وتفاقم الصحة العقلية ، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من مرض عقلي أو ضعف المناعة أو لديك مرض مناعي ذاتي. إذا وجدت نفسك تمرض كثيرًا وتعاني من قلة النوم ، فاطلب الدعم من مقدم الرعاية الطبية وتأكد من زيادة تناول أي علاجات عشبية يمكن أن تدعم جهاز المناعة ، مثل فيتامين سي.

2. ضعف الصحة البدنية

قيل إن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالعديد من الحالات الطبية المزمنة بما في ذلك مشاكل القلب والجهاز التنفسي. تم ربط مشاكل الغدة الدرقية أيضًا بقلة النوم لأن الجسم لا ينتج عددًا من الهرمونات الضرورية اللازمة لأداء الغدة الدرقية بشكل مثالي والتي يمكن أن تؤثر على الجسم كله ، ليس فقط صحتنا الجسدية ولكن صحتنا الروحية (الحلق شقرا) وصحتنا العقلية ، أيضا.

عندما ننام ، يحصل جسمنا على الراحة التي يحتاجها حتى نتمكن من تجديد الهرمونات أو أي عمل آخر خلف الكواليس أثناء نومنا.

3. ضعف الإنتاجية

يمكن أن يلعب نقص التركيز والإنتاجية بسبب قلة النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم واضطراب النوم وصعوبة النوم ، دورًا كبيرًا في إنتاجيتنا الإجمالية خلال اليوم. يمكن أن تزيد ضباب عقلي ، مما يعني أننا لا نلتزم بالتزاماتنا بشكل صحيح.

هذا يعني أيضًا أنه يمكن أن يعيق التقدم في مسؤولياتنا وعلى الرغم من أنه قد لا يكون مميتًا لأجسامنا ، إلا أنه من المؤكد أنه يمكن أن يكون مميتًا لجيوبنا إذا كنا نفتقر إلى التركيز على الليزر والإنتاجية في مكان العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الشخص لوظيفته والتسبب في الضائقة المالية.

4. ضعف الصحة العقلية والعاطفية

باعتباري أخصائية اجتماعية سابقة في غرفة الطوارئ ، فقد رأيت بنفسي كيف أن قلة النوم يمكن أن تسهم في تدهور الصحة العقلية. يمكن ملاحظة ذلك في المرضى المصابين بالفصام أو حتى الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني حيث تتفاقم أعراض صحتهم العقلية نتيجة قلة النوم أو قلة النوم بحد ذاته ، مما قد يساهم في نوبات الهوس أو الأزمات.

إذا كنت تعاني بالفعل من مرض أو تشخيص أساسي للصحة العقلية أو إذا كان لديك عادات صحية عقلية سيئة ، فإن قلة النوم مثل السم للأجسام العقلية والعاطفية. هذا يمكن أن يسبب الهلوسة السمعية والبصرية الثناء ، والارتباك ، والتفكير المشوه ، أو الأوهام التي يمكن أن تؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة ، أو إصابة الذات والآخرين ، أو ما هو أسوأدعاية

5. اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر النوم المضطرب على طول عمر إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ووظائفه. هذا هو أحد أكثر الأشياء تأثيرًا التي يمكن أن يسببها قلة النوم. يؤثر هذا علينا جسديًا وعقليًا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة فرص الإصابة بمشاكل أو اضطرابات نوم أكثر حدة ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم والأرق.

من المهم أن يكون لديك وقت محدد للنوم ووقت للاستيقاظ لتعزيز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية (مثل الشمس والقمر) ، وهو أمر مفيد في النهاية لصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن نصبح مدمنين على المنشطات أو الإفراط في استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لدعم دورة اليقظة لدينا إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو أيضًا غير مفيد لصحتنا.

6. الإغلاق القسري

هل اضطررت إلى تشغيل الموسيقى أثناء القيادة بسبب التعب الشديد للقيادة؟ لا أعرف من يحتاج إلى سماع هذا ، لكن التنويم المغناطيسي على الطريق السريع أمر حقيقي وعندما تكون محرومًا من النوم ، خاصة عند القيادة ليلاً ، يمكن أن يزيد من فرص الإغلاق القسري للجسم بشكل مشابه لجهاز الكمبيوتر الفوري أو إغلاق الهاتف بشكل مفاجئ.

أثناء كتابتي لهذا ، أفكر في المشهد في الفيلم الكوميدي الكلاسيكي ، عطلة لامبون الوطنية ، حيث ينام كلارك جريسوولد الذي يؤديه تشيفي تشيس خلف عجلة القيادة مع عائلته بأكملها في السيارة. الآن ، بينما كان قادرًا على تجنب الاصطدام أو أي ضرر آخر في هذا المشهد حرفيًا ، في الحياة الواقعية ، يمكن أن يكون هذا مميتًا حرفياً. القيادة المرهقة أو النعاسة أمر خطير ، خاصة عند تشغيل أي آلة أو مركبة ثقيلة

وفقًا لـ CDC ،^[1]

تقدر الإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة أن القيادة بالنعاس كانت مسؤولة عن 72000 حادث و 44000 إصابة و 800 حالة وفاة في عام 2013. ومع ذلك ، يتم التقليل من هذه الأرقام ، وما يصل إلى 6000 حادث مميت كل عام قد يكون سببها السائقون النعاس.

يجب أن نشجع على عدم القيادة وأنت متعب بنفس الطريقة التي نروج بها لا تشرب وتقود. يجب أن تفكر مليًا لأنه يمكن أن ينقذ حياتك حقًا ، وخاصة حياتك.دعاية

7. زيادة التهيج أو الغضب

هل سبق لك أن شعرت بالغضب أو الانفعال عندما تكون جائعًا؟ أعتقد أن المصطلح يسمى Hangry. حسنًا ، يمكننا بالتأكيد أن نصبح أكثر سرعة في الانفعال عندما نفتقر إلى النوم. ربما ينبغي علينا أن نطلق على ذلك اسم `` متقلب '' - عندما نكون عصبيين نتيجة قلة النوم؟

حسنًا ، حسنًا ، بغض النظر عن النكات ، يجب أن ننتبه إلى تهيجنا. يؤثر هذا على جزء من دماغنا يسمى اللوزة ، وهي المسؤولة عن كيفية تنظيم عواطفنا والاستجابة في أوقات التهديدات المتصورة. عندما لا ننام ونشعر بالانزعاج أو الانزعاج أو الانزعاج ، يتم تشغيل استجابتنا للقتال والهرب والتجميد بالفطرة مثل مفتاح الضوء ، والذي بدوره يؤثر على كيفية تفاعلنا مع المواقف والتحكم في الانفعالات.

إذا كنا سريع الغضب ، فمن المرجح أن ندخل في جدال مع الأشخاص الذين نحبهم أو الأسوأ من ذلك أن ندخل في معارك جسدية ، والتي قد تكون مميتة للعلاقة نفسها. توقف مؤقتًا وتنفس قبل أن تتفاعل أو - كما قالوا في فيلم Bad Boys 2 من بطولة ويل سميث - توقف واذهب للحصول على قسط من الراحة!

8. ضعف الذاكرة

عندما يكون لدينا خلل وظيفي في النوم ، فإنه يؤثر على استرجاع ذاكرتنا بشكل عام وجزء الدماغ الذي يخزن الذاكرة ، مما يعني أننا أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء. لقد رأيت هذا يحدث بشكل مباشر في الممرضات المثقلات بالعمل واللواتي يلعبن دور حيوي في الحفاظ على سلامة المرضى

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المؤكد أن ذلك سيؤثر على قدرتك على تذكر العمليات والأنظمة والهياكل والروتين وحتى التواريخ الأساسية ، مما يجعلك عرضة للحوادث وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء. عندما تكون مرهقًا ومرهقًا جدًا ، فقد يكون هذا مميتًا اعتمادًا على مجال عملك. خطأ واحد يمكن أن يكلفك حقًا الحياة وعملك.

9. زيادة الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون هذا صعبًا إذا كنت لا تسمح لجسمك بالراحة. أثناء الراحة والنوم ، يحرق جسمنا زيت منتصف الليل كما يقولون ، وفي العمل أثناء النوم. يستخدم الجسم الوقود والغذاء الذي أطعمناه لأنفسنا طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي ضعف الوزن أو السمنة إلى أمراض طبية أخرى وحالات مزمنة قد تؤدي إلى الوفاة المبكرة. لذا ، من المهم أن نسمح لجسمنا الداخلي بالراحة والانطلاق في نوبة العمل في المقبرة بينما نحصل على بعض الراحة.دعاية

10. ضعف الرغبة الجنسية

إذا لم يكن هناك شيء ذكرته حتى الآن يجعلك تحاول تحديد أهداف SMART لتحسين صعوبات النوم ، فإن تأثيرها على حياتك الجنسية قد يكون مجرد الحافز الذي تحتاجه. نعم! قلة النوم يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي!

يمكن أن يؤثر قلة النوم على إنتاج الهرمونات الحيوية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي لزيادة الدافع الجنسي والرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي نقص إنتاج الهرمون الكافي بسبب صعوبات النوم إلى اختلالات جنسية شديدة ، مثل اضطراب ضعف الانتصاب أو العقم وحتى مشاكل المزاج - والتي قد تسبب مشاكل لك ولشريكك (شركاءك) ، داخل وخارج غرفة النوم وخارجها. حتى أنها تضع ضغطًا على العلاقات.

افكار اخيرة

أخيرًا ، بصفتي معالجًا روحيًا وبديهيًا ومدافعًا عن اليقظة ومعلمًا لليوغا ، سأقول هذا: النوم ضروري لجسمنا الروحي ، وخاصة الآن بعد أن عرفنا ما يمكن أن يسببه قلة النوم.

عندما ننام ، نتوقف عن العمل ، ونعيد ضبط أنفسنا ، ونتصل بعقلنا الباطن ، وذاتنا العليا ، ومعرفتنا الداخلية. والأهم أننا نحلم. يعتقد البعض أنه يمكننا السفر في أحلامنا ، والحصول على زيارات من أحبائنا الذين انتقلوا وتوفوا ، وحتى تلقي التوجيهات والرسائل. نطلق سراحنا ونرتاح ونشفي الجثث الأربعة. فلا عجب أنه عندما نمرض أو نمرض ، فإن أجسادنا تجبرنا على النوم. اسمح لنفسك بقبول وقفة نهائية - الإذن للنوم.

إذا كنت تكافح من أجل النوم أو روتينك الليلي ، فتأكد من التواصل مع موفري الخدمات الطبية والصحية العقلية للحصول على الدعم لضمان الصحة المثلى في الهيئات الأربعة. يمكن أن تساعد الإحالات لدراسات النوم في دعم أي مسببات طبية أساسية تتعلق بمخاوف أو مشاكل نومك. يمكن أن يساعد مقدم خدمات الصحة العقلية أيضًا في دعم صعوبات نومك واحتياجاتك.

الآن ، اذهب للراحة!