يمكن أن يحدث الاكتئاب والقلق بسبب أشياء كثيرة تتراوح من الجينات إلى خيارات نمط الحياة. على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا علاج الاكتئاب بمفردنا ، إلا أنه يمكننا إجراء تغييرات طفيفة في حياتنا للمساعدة في مكافحته. إحدى الطرق التي يمكننا بها محاربة الاكتئاب والقلق هي تناول الأطعمة المفيدة لأجسامنا وعقولنا.

1. الحبوب الكاملة تضيء مزاجك

عبر أنا حر

إذا كنت تبحث عن تحسين حالتك المزاجية بسرعة ، فتناول الكربوهيدرات الصحية والغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل أو الكعك أو المعكرونة. تعزز الكربوهيدرات إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو هرمون الشعور بالسعادة الذي يحسن مزاجك ويريح عقلك وجسمك. ليس هذا فقط ، ولكن الحبوب الكاملة تساعد أيضًا في الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم ، مما يمنعك من السقوط في هذا الشعور الجوع الرهيب.

2. الشوكولاته الداكنة تحارب الاكتئاب

عبر PicJumbo دعاية

على الرغم من أن شوكولاتة الحليب قد تساهم في الواقع في الاكتئاب ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في مكافحتك ، طالما أنك تتناولها باعتدال بالطبع. لماذا يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب؟ إنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، فضلاً عن قدرته على تعزيز الإندورفين والسيروتونين.

3. التوت يجلب لك الفرح

عبر بيك جامبو

هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات! يجب دمج العنب البري والتوت الأسود والفراولة والتوت في نظامك الغذائي قدر الإمكان لأن مضادات الأكسدة لا تعزز نظام المناعة وتمنع السرطان فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تلعب دورًا كبيرًا في مكافحتك للاكتئاب. يمكنك رميها على رقائق الفطور أو الزبادي أو العصائر أو الاستمتاع بها جميعًا بمفردها!

4. يدعم الجوز صحة الدماغ بشكل عام

عبر فليكر دعاية

مثل معظم المكسرات ، يعتبر الجوز مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. ما يميز الجوز حقًا هو أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها أيضًا. في الواقع ، يعتبر الجوز أحد أغنى المصادر النباتية للأوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب ودعم صحة الدماغ بشكل عام. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها باللون الأزرق أو القلق ، احصل على كيس من الجوز لتتناوله.

5. السلمون يعزز قوة الدماغ

عبر بيك جامبو

عند الحديث عن أوميغا 3 ، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي أيضًا مصادر رائعة لهذا الأحماض الدهنية ، فهي ليست فقط مفيدة لتعزيز صحة الدماغ ومحاربة الاكتئاب ، ولكنها ممتازة لصحتك العامة أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الأسماك بانتظام في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من سمك السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى أسبوعيًا.

6. يحارب الخضر المورق الداكن القلق والاكتئاب

عبر فليكر دعاية

من المحتمل أن تكون الخضروات الورقية الداكنة أكثر الأطعمة الصحية والأكثر كثافة بالمغذيات. يمكن أن تساعد السبانخ واللفت والسلق السويسري في الوقاية من السرطان ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، وبالطبع محاربة الاكتئاب والقلق.

7. البذور تعطيك نوم هانئ

عبر فليكر

يمكن أن يساعدك تناول البذور لعلاج الرغبة الشديدة في تناول الطعام على تقليل السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك أيضًا في محاربة الاكتئاب! بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب مليئة بالأوميغا 3 ، والتي نعلم بالفعل أنها رائعة لأدمغتنا! تعتبر بذور اليقطين أيضًا رائعة لمحاربة الاكتئاب لأنها مليئة بـ l-tryptophan ، وهو حمض أميني يمثل مقدمة للميلاتونين ، والذي نحتاجه للنوم. تساعد بذور اليقطين أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين.

8. يمكن للفاصوليا أن ترفع مزاجك

عبر فليكر دعاية

نعلم جميعًا أن الفاصوليا رائعة للغاية لصحتك العامة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف ، ولكنها منخفضة في الكوليسترول. لذلك نعلم جميعًا أن الفاصوليا مفيدة لقلوبنا ، لكن هل تعلم أنها مفيدة أيضًا لك؟ تحتوي الفاصوليا على عنصر السيلينيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية كلما شعرت بالإحباط. تناولها ممزوجة مع الأرز ، في البوريتو أو في سلطة الفاصوليا.

9. الأفوكادو: خيار لذيذ لتحسين صحة الدماغ

عبر فليكر

هذا الطعام الفائق (والفاكهة اللذيذة للغاية) هو كل النجوم الصالحة للأكل لأنه يحتوي على التربتوفان والفولات وأكثر من تلك أوميغا 3 الصحية للدماغ! ومع ذلك ، على الرغم من أنه مدهش لصحتك ، إلا أنه لا يزال يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويجب تناوله باعتدال. للاستفادة من طعمها الكريمي ، تناولها مقطعة إلى شرائح رفيعة فوق السندويشات والبرغر ، أو في السلطة.

10. الفطر: سوبر فود لدماغك

عبر فليكر دعاية

يعتبر الفطر مفيدًا لصحتك العقلية وإليك السبب: فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، ويساعد على تحسين المزاج ، ويعزز بكتيريا الأمعاء الصحية ، والأمعاء هي المكان الذي يتم فيه تصنيع 80 إلى 90 في المائة من السيروتونين في الجسم. يمكن أن يؤكل الفطر بطرق متنوعة وبأطباق متنوعة! استمتع بها نيئة في السلطات أو ارمها على البيتزا ، وحارب الاكتئاب والقلق!

رصيد الصورة المميز: فيكتور Hanacek عبر picjumbo.com