10 أضعاف ذاكرتك مع هذه النصائح التسع لتحسين الذاكرة

10 أضعاف ذاكرتك مع هذه النصائح التسع لتحسين الذاكرة

برجك ليوم غد

أي شخص يعرفني يعرف أن لدي ذكرى دوري العثور على نيمو شهرة. واحدة من أكبر إحباطات زوجي معي هي أنني لا أستطيع أن أتذكر أين تناولنا الطعام في نهاية الأسبوع الماضي أو ما ذكّرني به للتو اليوم. لحسن الحظ ، هناك أمل لأشخاص مثلي. بمساعدة النصائح التسع التالية لتحسين الذاكرة ، من الممكن أن تتذكر بشكل أفضل وتعزز صحة الدماغ بشكل عام ووظائفه وحتى المساعدة في الوقاية من الخرف لاحقًا في الحياة.

1. النوم

النوم ضروري لتحسين الذاكرة الصحية والحفاظ عليها. اكتشف العلماء مؤخرًا أن النوم يلعب دورًا محوريًا في مساعدة الدماغ على معالجة الذكريات. أثناء دورات نومك الطبيعية ، يمحو دماغك بعض الوصلات المشبكية ، مما يقوي البعض الآخر. باختصار ، النسيان هو جزء أساسي من التذكر لأنه يزيل الذكريات الأقل أهمية حتى يتمكن الدماغ من استعادة ما هو أكثر أهمية.



تعتبر الراحة أثناء الليل أمرًا بالغ الأهمية في عملية التخلص من الفوضى في الدماغ ، مما يساعدك على تذكر الأشياء المهمة.



النوم مهم أيضًا لأنه يساعدك على تنظيم التوتر والبقاء بصحة جيدة ، وهي مكونات مهمة أيضًا لذاكرة جيدة. من الصعب تذكر الأشياء عندما تكون مرهقًا أو مرهقًا.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

من النصائح المهمة الأخرى لتحسين الذاكرة تناول الطعام بشكل صحيح. أغذية مليئة الدهون الصحية ومضادات الأكسدة ثبت أنه يحسن الذاكرة ويدعم الذاكرة العامة وصحة الدماغ.

هذا يعني تحميل التوت الأزرق والسلمون والبروكلي. قد يكون الأمر مبتذلاً ، لكن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ربما يكون أسهل طريقة لتقوية ذاكرتك.



من ناحية أخرى ، وجد أن الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر لها تأثير معاكس على الدماغ. فهي في الواقع تضر بالذاكرة وقد تساهم في الإصابة بمرض الزهايمر.[1]لذا تخطي السكر والأطعمة المعلبة واذهب مباشرة إلى الأطعمة الصحية الكاملة المفيدة لذاكرتك وصحتك العامة.دعاية

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن القهوة والشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحة دماغك لأنها تحتوي على بعض الكافيين الطبيعي الذي يبقيك متيقظًا. يتطلب جزء من عملية الذاكرة اليقظة لأنك لن تتذكر الأشياء التي لم تكن متيقظًا بما يكفي للانتباه إليها في المقام الأول. لا يمكنك تخزين ما لا تلاحظه.



ومع ذلك ، مثل كل الأشياء ، فإن الاعتدال هو المفتاح. أتخطى القهوة تمامًا لأن فوائد الذاكرة لا تفوق مدى التوتر والقلق الذي يجعلني أشعر به. انتبه لجسمك لمعرفة ما إذا كان القليل من القهوة أو الشوكولاتة الداكنة تبدو فكرة جيدة لك لتقوية ذاكرتك أم لا.

3. التمرين

بالحديث عن كونك يقظًا ، فإن التمرين يساعد في تحريك الجسم ، وهو أمر رائع لذاكرتك أيضًا. الباحثون[2]وجدت أن التمارين الهوائية المنتظمة التي تضخ قلبك وتجعلك تتعرق تساعد في تقوية الحُصين. نظرًا لأن الحُصين هو المسؤول عن الذاكرة اللفظية والتعلم ، فإن هذا يعني أن التمرين المنتظم يساعد على تعزيز ذاكرتك.

في حين أن تمارين التنغيم مفيدة لصحتك العامة ، أظهرت نفس الدراسة أنها لم تؤثر على الذاكرة. لذا اجعل قلبك يضخ الدم وتعرق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتجربة معزز طبيعي آخر للذاكرة.

4. اشرب الكثير من الماء

دراسة جديدة[3]أظهرت أن الشعور بالجفاف قليلاً يضعف الذاكرة قصيرة المدى. تم وضع المشاركين في واحدة من مجموعتين. سمح لمجموعة واحدة بشرب الماء والأخرى لم يجلسوا في غرفة ساخنة لبضع ساعات. كان أداء المجموعة التي لم تشرب الماء أسوأ في اختبارات الذاكرة. وأظهرت الدراسة أن فقدان 0.72٪ فقط من وزن الجسم تسبب في ضعف الذاكرة.

هذا يعني شرب الكثير من الماء طوال اليوم. أنا مذنب للغاية لعدم القيام بذلك ، وهو ما قد يفسر ذاكرة دوري الخاصة بي ، لذلك دعونا نتعهد جميعًا بشرب هذا الماء لتعزيز ذاكرتنا.

5. الحد من السموم

الآن دعنا نتحدث عن ما يجب تجنبه. تتمثل الخطوة التالية في نصائح تحسين الذاكرة في الحد من كمية الكحول والمخدرات التي تستهلكها. يعبث الكحول بوظيفة إطلاق الخلايا العصبية في جميع أنحاء الدماغ ، وهو أمر غير مفيد للذاكرة[4] دعاية

أظهرت إحدى الدراسات التي تمت تغطيتها في WedMD أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يشربون 2.5 مشروبًا يوميًا على الأقل يعانون من تدهور عقلي أسرع من أولئك الذين لم يشربوا.[5]ومع ذلك ، لم يجدوا أي اختلاف في التدهور العقلي بين المشاركين الذين امتنعوا تمامًا عن الكحول والذين يشربون باعتدال. الوجبات الجاهزة هي أن تشرب باعتدال للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة أو الامتناع تمامًا.

وبالمثل ، فقد ثبت أيضًا أن استهلاك الماريجوانا بكثرة يضر بالذاكرة قصيرة المدى لدى المشاركين في منتصف العمر. أظهر الأشخاص الذين استهلكوا الماريجوانا كل يوم لمدة خمس سنوات على الأقل انخفاضًا في ذاكرتهم اللفظية وتركيزهم وقدرتهم على اتخاذ قرارات سريعة مقارنة بأولئك الذين تناولوا الماريجوانا باعتدال أو امتنعوا.[6]

من القواعد الجيدة لحماية وتحسين ذاكرتك أن تستهلك الكحول والمخدرات الأخرى باعتدال أو لا تستهلك على الإطلاق.

6. المكملات

يمكنك أيضًا تعزيز ذاكرتك باستخدام بعض المكملات . لنبدأ بالمعايير القديمة مثل فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهاب الدماغ ، وهو أمر مهم لوظيفة الذاكرة الصحية ، وقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحمي صحة الخلايا ، وهو أمر مهم أيضًا للذاكرة.

هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية الأقل شهرة مثل عرف الأسد والروديولا الوردية التي ثبت أنها تقوي الذاكرة. Lion’s Mane هو فطر يؤثر على الدماغ بشكل مشابه لفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى. يساعد في تقليل الالتهاب ، مما يسمح للدماغ بالعمل بشكل أفضل. يساعد Lion’s Mane أيضًا على تحسين مرونة الدماغ ، وهو أمر بالغ الأهمية للذاكرة والتعلم.

رهوديولا الوردية هي عشب يساعد على حماية صحة الغدة الكظرية. هذا يساعد على منع التعب العقلي والجسدي.

تأكد من استشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية التي قد تكون مناسبة لك لحماية وتحسين ذاكرتك.دعاية

7. تأمل

النصيحة التالية لتحسين ذاكرتنا هي تجربة التأمل. التأمل لا يعني عدم التفكير أو إجبار عقلك على الفراغ. يتعلق الأمر في الواقع بأن تصبح فضوليًا ومدركًا لأفكارك.

أحب أن أقارن التأمل بمشاهدة الغيوم تتدحرج. عندما يكون لديك فكرة جديدة ، لا تحكم عليها ، فقط تقبلها وتتركها تمر. ثم يتدحرج فكر آخر وآخر. في النهاية ، مع ممارسة كافية ، تتحسن في تهدئة عقلك.

من فوائد التأمل أنه يحسن الذاكرة. في إحدى الدراسات ، كان أداء الطلاب الذين جربوا تأمل اليقظة لمدة ثمانية أيام أفضل على GREs ، وحسّنوا ذاكرتهم العاملة ، وكان تشتت انتباههم أقل سهولة.[7]هذه بعض التحسينات الرئيسية في ثمانية أيام فقط ، لذا فهي بالتأكيد تستحق المحاولة.

إليك دليل المبتدئين للتأمل: التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

8. كن يقظا

إذا لم تكن من كبار المعجبين بالتأمل ، يمكنك أيضًا تجربة تقنيات واستراتيجيات اليقظة الذهنية الأخرى لتحسين ذاكرتك.

في كتابي العب على طريقتك العاقل: 120 تمرينًا مستوحى من الارتجال لمساعدتك على التهدئة ، ووقف التصاعد ، وتقبل عدم اليقين ، أعرض ألعابًا يمكنك لعبها لممارسة اليقظة الذهنية أثناء يومك.

لعبة واحدة تسمى Call it Like You Sees It. كل ما عليك فعله هو الإشارة إلى الأشياء أثناء المشي في مكان ما وقول أسماء تلك الأشياء ، السيارة ، الشجرة ، العشب ، الفرع ، عمود الهاتف. إذا قمت بذلك لمدة خمس عشرة ثانية ، فلا يمكنك الإفراط في التفكير أو القلق أو التوتر.دعاية

إنها طريقة لإجبار نفسك على أن تكون في الحاضر ، أو يقظًا ، وكما أوضحت بالفعل ، فإن اليقظة الذهنية رائعة لذاكرتك. من الجيد أن تعرف أنك لست مضطرًا للجلوس على وسادة والقول أوم لتجربة فوائد اليقظة.

9. استخدمه أو اخسره

أخيرًا ، آخر نصائحنا لتحسين الذاكرة هي استخدامها أو فقدانها. دراسة نشرت في Science Daily[8]أظهر أن الأشخاص الذين لديهم وظائف صعبة أو معقدة عقليًا والأشخاص الذين لديهم سنوات تعليم أكثر لديهم مستويات أعلى من بروتين الدماغ المفيد ومستويات أقل من فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. هذا يعني أنك بحاجة إلى إبقاء عقلك في مواجهة التحدي والتفكير إذا كنت ترغب في تعزيز ذاكرة صحية والحفاظ عليها.

يمكنك القيام بمضايقات ذهنية أو ألغاز الكلمات المتقاطعة أو الانضمام إلى نادي الكتاب أو دراسة لغة جديدة أو أي شيء يحافظ على عقلك متحديًا وذاكرة صحية.

الحد الأدنى

الهدف الأساسي لتحسين ذاكرتك هو البدء بأساس صحي. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وحافظ على رطوبتك ، وقم ببعض التمارين الهوائية. ثم ، مارس اليقظة أو التأمل ، وجرب بعض المكملات الغذائية المعززة للدماغ ، وتحدى قبتك كل يوم. هذه هي المكونات لتحسين ذاكرتك والحفاظ عليها تعمل من أجلك لسنوات عديدة قادمة.

قد تكون دائمًا دوريًا قليلاً ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك اتخاذ بعض الخطوات كل يوم لتقوية ذاكرتك والحفاظ على صحة جيدة.

المزيد من نصائح تعزيز الذاكرة

رصيد الصورة المميز: جيس بيلي عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ مرض الزهايمر. التغذية والخرف: الأطعمة التي قد تسبب فقدان الذاكرة وتزيد من مرض الزهايمر
[2] ^ هافارد هيلث: التمرين المنتظم يغير الدماغ لتحسين الذاكرة ومهارات التعلم
[3] ^ البريد العالمي: كيف يمكن لشرب المزيد من الماء أن يعزز ذاكرتك قصيرة المدى
[4] ^ ليفهاكر: ما يفعله الكحول في الواقع لعقلك وجسمك
[5] ^ WebMD: فقدان الذاكرة عند الرجال
[6] ^ سياتل تايمز: تظهر الدراسة أن الاستخدام الكثيف للوعاء يمكن أن يضر بالذاكرة قصيرة المدى بشكل دائم
[7] ^ المحيط الأطلسي: التأمل يحسن الذاكرة والانتباه
[8] ^ علم يوميا: تقترح الدراسة 'استخدمه أو افقده' للدفاع ضد فقدان الذاكرة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
العمل خلف الجدار: الصحة العقلية للموظفين العاملين في الإصلاحية
العمل خلف الجدار: الصحة العقلية للموظفين العاملين في الإصلاحية
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
نحن نسافر ليس للهروب من الحياة ، ولكن من أجل الحياة لا تهرب منا
نحن نسافر ليس للهروب من الحياة ، ولكن من أجل الحياة لا تهرب منا
ما الذي يحدد العلاقة الجيدة؟ 13 نصيحة حول كيفية تبني واحد
ما الذي يحدد العلاقة الجيدة؟ 13 نصيحة حول كيفية تبني واحد
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
التقط صورة لتكتشف المزيد مع CamFind
التقط صورة لتكتشف المزيد مع CamFind
4 مشاهير مدمني العمل (وأسرار نجاحهم)
4 مشاهير مدمني العمل (وأسرار نجاحهم)
10 طرق يستخدمها الأشخاص السيئون وكيفية تجنبها
10 طرق يستخدمها الأشخاص السيئون وكيفية تجنبها
لماذا نفقد الدافع من حين لآخر وكيفية إصلاحه
لماذا نفقد الدافع من حين لآخر وكيفية إصلاحه
6 نصائح سهلة للعيش مع 100 عنصر أو أقل
6 نصائح سهلة للعيش مع 100 عنصر أو أقل
11 الاختلافات بين الأصدقاء الحقيقيين والأصدقاء المزيفين
11 الاختلافات بين الأصدقاء الحقيقيين والأصدقاء المزيفين
البقاء متوافقًا بالبقاء على طبيعتك
البقاء متوافقًا بالبقاء على طبيعتك
أفضل 3 تطبيقات iPhone لمساعدتك على التذكر
أفضل 3 تطبيقات iPhone لمساعدتك على التذكر
11 شيئًا رائعًا لم تكن تعرفه عن وينتر جارد
11 شيئًا رائعًا لم تكن تعرفه عن وينتر جارد
100+ اقتباسات تحفيزية عن الحلم والهدف والمستقبل
100+ اقتباسات تحفيزية عن الحلم والهدف والمستقبل